Simak 8 Jenis Ikan Tinggi Protein, Baik bagi Kesehatan Tubuh

Dari segi mineral, ikan ini dilengkapi dengan 136 miligram kalsium, 69 miligram fosfor, 0,8 miligram besi, 214 miligram natrium, serta 245 miligram kalium.

5. Ikan Teri

Ikan teri memiliki ukuran tubuh yang kecil, sehingga mudah diolah menjadi aneka makanan, mulai dari dikeringkan hingga dijadikan sambal.

Meski berukuran kecil, teri adalah satu satu jenis ikan tinggi protein yang terjangkau dan punya rasa enak.

Ikan teri segar seberat 100 gram memiliki komposisi gizi berupa 74 kalori, 10,3 gram protein, 1,4 gram lemak, dan 4,1 gram karbohidrat.

Teri segar juga kaya akan mineral, termasuk 972 miligram kalsium, 253 miligram fosfor, 3,9 miligram zat besi, 554 miligram natrium, serta 126,1 miligram kalium.

6. Ikan mujair

Ikan mujair yang hidup di perairan tawar dan payau merupakan ikan lokal tinggi protein yang mudah ditemukan di pasar Indonesia.

Ikan mujair yang masih segar mengandung sekitar 89 kalori, 18,7 gram protein, dan 1 gram lemak per 100 gramnya.

Dari segi mineral, ikan yang masih satu keluarga dengan nila ini juga menawarkan 96 miligram kalsium, 209 miligram fosfor, 1,5 miligram besi, serta 265,8 miligram kalium.

Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 7 Manfaat Daun Ubi Jalar tuk Kesehatan

Profil nutrisinya yang cukup lengkap tersebut menjadikan mujair cocok dikonsumsi setiap hari untuk memenuhi zat gizi.

7. Ikan kakap

Baik putih maupun merah, ikan kakap termasuk jenis ikan tinggi protein, yakni sekitar 20 gram untuk setiap 100 gramnya.

Hanya menyumbang sekitar 92 kalori dan 0,7 gram lemak, kakap segar yang belum diolah turut dilengkapi dengan kalsium dan fosfor masing-masing 20 miligram dan 200 miligram.

Jenis ikan ini juga mengandung sekitar 1 miligram zat besi yang membantu melengkapi asupan mineral besi dalam tubuh.