Simak 8 Langkah Peregangan yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur untuk Kualitas Tidur yang Baik

5. Sepak Terjang Rendah

Langkah-langkah melakukan perengangan sepak terjang rendah:

• Lakukan lunge rendah dengan kaki kanan di bawah lutut kanan dan kaki kiri terentang ke belakang, dengan menjaga lutut tetap di lantai.
• Dekatkan tangan Anda ke lantai di bawah bahu, di atas lutut, atau ke atas ke langit-langit.
• Tarik napas dalam-dalam, dengan fokus untuk memanjangkan tulang belakang dan membuka dada.
• Rasakan garis energi yang keluar melalui ubun-ubun kepala Anda.
• Tahan pose ini selama lima tarikan napas.
• Ulangi di sisi yang berlawanan.

6. Duduk Membungkuk ke Depan

Langkah-langkah melakukan perengangan:

• Duduklah dengan kaki terentang di depan Anda.
• Libatkan perut Anda sedikit untuk memanjangkan tulang belakang, tekan tulang duduk Anda ke lantai.
• Engsel di pinggul Anda untuk melipat ke depan, mengulurkan tangan ke depan Anda.
• Rilekskan kepala Anda dan tekuk dagu ke dada.
• Tahan pose ini hingga 5 menit.

7. Pose Kaki-ke-Dinding

Langkah-langkah melakukan perengangan:

• Duduklah dengan sisi kanan tubuh Anda menghadap ke dinding.
• Berbaring telentang saat Anda mengayunkan kaki ke dinding.
• Pinggul Anda bisa menempel ke dinding atau beberapa inci jauhnya. Pilih jarak yang dirasa paling nyaman. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah pinggul untuk mendapat dukungan dan sedikit peninggian.
• Istirahatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman.
• Tetap dalam pose ini hingga 10 menit.

8. Berbaring Pose Bersudut Terikat

Langkah-langkah melakukan perengangan:

• Duduklah di lantai dan satukan kedua telapak kaki Anda.
• Bersandarlah pada tangan Anda untuk membawa punggung, leher, dan kepala Anda ke lantai. Anda dapat menggunakan bantal atau bantal di bawah lutut atau kepala sebagai penyangga.
• Tempatkan lengan Anda pada posisi yang nyaman.
• Berfokuslah untuk merilekskan pinggul dan paha saat Anda menarik napas dalam.
• Tahan pose ini hingga 10 menit.

Berita lainnya terkait Tips Kesehatan

Baca juga: Simak 4 Cara Mendapatkan Kulit Lembap Tanpa Riasan atau Produk Perawatan Kulit

(Tribunambon.com/ Larasati Putri Wardani)