Baca tanpa iklan
TRIBUNAMBON.COM - Memperoleh tidur yang berkualitas memang menjadi harapan bagi setiap orang.
Dengan harapan esok hari bangun dalam kondisi yang segar dan fit untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Lalu aktivitas apa yang bisa dilakukan untuk memperoleh kualitas tidur yang baik?
Dilansir oleh healthline.com, aktifitas peregangan akan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Tak hanya itu, peregangan juga bermanfaat membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang mengganggu tidur.
Melakukan peregangan secara lembut dan benar adalah kuncinya, sehingga aktivitas olahraga berat justru akan memiliki efek sebaliknya.
Baca juga: Bekerja di Kantor dan Tak Banyak Gerak, Yuk Coba Gerakan Peregangan Agar Tubuh Makin Relaks
Berikut delapan aktifitas peregangan yang bisa kamu lakukan secara rutin sebelum tidur:
1. Pelukan Beruang
Langkah-langkah melakukan pelukan beruang:
- Berdiri tegak dan tarik napas saat Anda membuka lengan lebar-lebar.
- Buang napas saat menyilangkan lengan, letakkan lengan kanan di atas kiri dan tangan kiri di atas kanan untuk memeluk diri sendiri.
- Tarik napas dalam-dalam saat Anda menggunakan tangan untuk menarik bahu ke depan.
- Tahan regangan ini selama 30 detik.
- Untuk melepaskan, tarik napas untuk membuka kembali lengan Anda lebar-lebar.
- Buang napas dan ulangi dengan lengan kiri di atas.
2. Leher Meregang
Langkah-langkah melakukan peregangan leher:
- Duduklah di kursi yang nyaman. Arahkan tangan kanan ke atas kepala atau ke telinga kiri.
- Dengan lembut dekatkan telinga kanan ke bahu kanan, tahan posisi ini selama lima tarikan napas.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
- Putar untuk melihat melewati bahu kanan Anda, dengan menjaga bagian tubuh lainnya tetap menghadap ke depan.
- Tahan posisi ini selama lima tarikan napas.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
- Turunkan dagu ke dada, tahan di sana selama lima tarikan napas.
- Kembali ke posisi netral dan biarkan kepala Anda turun ke belakang dengan lembut selama lima tarikan napas.
3. Berlutut Peregangan Lat
Langkah-langkah melakukan peregangan lat:
- Berlutut di depan kursi, sofa, atau meja rendah.
- Periksa apakah lutut Anda tepat di bawah pinggul. Anda dapat beristirahat di atas selimut atau bantal untuk penyangga ekstra.
- Panjangkan tulang belakang Anda saat Anda bergantung di pinggul untuk melipat ke depan, letakkan lengan bawah Anda di permukaan dengan telapak tangan menghadap bersama.
- Tahan regangan ini selama 30 detik.
- Ulangi satu hingga tiga kali.
4. Pose Anak-anak
Langkah-langkah melakukan pose anak-anak:
- Berlutut, duduklah di atas tumit Anda.
- Engsel di pinggul Anda untuk melipat ke depan dan meletakkan dahi Anda di lantai.
- Rentangkan lengan Anda di depan Anda untuk menopang leher Anda atau bawa lengan Anda ke samping tubuh Anda. Anda dapat menggunakan bantal atau bantalan di bawah paha atau dahi sebagai penyangga ekstra.
- Tarik napas dalam-dalam sambil menahan pose, bawa kesadaran Anda ke area ketidaknyamanan atau sesak di punggung Anda.
- Tahan pose ini hingga 5 menit. Anda juga bisa melakukan pose ini di antara peregangan lain untuk mengistirahatkan tubuh Anda.
5. Sepak Terjang Rendah
Langkah-langkah melakukan perengangan sepak terjang rendah:
- Lakukan lunge rendah dengan kaki kanan di bawah lutut kanan dan kaki kiri terentang ke belakang, dengan menjaga lutut tetap di lantai.
- Dekatkan tangan Anda ke lantai di bawah bahu, di atas lutut, atau ke atas ke langit-langit.
- Tarik napas dalam-dalam, dengan fokus untuk memanjangkan tulang belakang dan membuka dada.
- Rasakan garis energi yang keluar melalui ubun-ubun kepala Anda.
- Tahan pose ini selama lima tarikan napas.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
6. Duduk Membungkuk ke Depan
Langkah-langkah melakukan perengangan:
- Duduklah dengan kaki terentang di depan Anda.
- Libatkan perut Anda sedikit untuk memanjangkan tulang belakang, tekan tulang duduk Anda ke lantai.
- Engsel di pinggul Anda untuk melipat ke depan, mengulurkan tangan ke depan Anda.
- Rilekskan kepala Anda dan tekuk dagu ke dada.
- Tahan pose ini hingga 5 menit.
7. Pose Kaki-ke-Dinding
Langkah-langkah melakukan perengangan:
- Duduklah dengan sisi kanan tubuh Anda menghadap ke dinding.
- Berbaring telentang saat Anda mengayunkan kaki ke dinding.
- Pinggul Anda bisa menempel ke dinding atau beberapa inci jauhnya. Pilih jarak yang dirasa paling nyaman. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah pinggul untuk mendapat dukungan dan sedikit peninggian.
- Istirahatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman.
- Tetap dalam pose ini hingga 10 menit.
8. Berbaring Pose Bersudut Terikat
Langkah-langkah melakukan perengangan:
- Duduklah di lantai dan satukan kedua telapak kaki Anda.
- Bersandarlah pada tangan Anda untuk membawa punggung, leher, dan kepala Anda ke lantai. Anda dapat menggunakan bantal atau bantal di bawah lutut atau kepala sebagai penyangga.
- Tempatkan lengan Anda pada posisi yang nyaman.
- Berfokuslah untuk merilekskan pinggul dan paha saat Anda menarik napas dalam.
- Tahan pose ini hingga 10 menit.
Berita lainnya terkait Tips Kesehatan
Baca juga: Simak 4 Cara Mendapatkan Kulit Lembap Tanpa Riasan atau Produk Perawatan Kulit
(Tribunambon.com/ Larasati Putri Wardani)