Ikuti 5 Cara Ini agar Kamu Terhindar dari Perut Buncit!

Jika Anda cenderung mengambil makanan cepat saji sepanjang hari, pertimbangkan untuk menyiapkan makan siang beberapa hari dalam seminggu atau memasak makanan di rumah satu atau dua kali seminggu. Pelajari untuk menerapkan pola makan yang sadar dan pikirkan tentang menambahkan lebih banyak makanan padat nutrisi ke dalam tubuh Anda.

5.       Catat pola makan Anda

Cobalah untuk mencatat apa yang Anda makan selama beberapa hari. Ini adalah cara terbaik untuk menghadapi kebiasaan makan Anda - baik atau buruk. Tidak ada yang lebih efektif daripada melihat secara langsung pada makanan yang terlewat, camilan asin, atau kekurangan buah dan sayuran untuk memicu perubahan pola makan.

"Juga, jangan lupa untuk mencatat kemenangan kecil dan pencapaian saat Anda semakin dekat dengan tujuan kesehatan Anda," tambah Bowerman.

Siapa pun yang memiliki kondisi kesehatan atau menggunakan obat-obatan sebaiknya berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka tentang kebutuhan dan batasan nutrisi mereka.

Makanan yang dianjurkan agar kesehatan terjaga.

1.       Serat

Makanan tinggi serat membantu Anda merasa kenyang, yang dapat membantu menjaga berat badan. Serat larut juga membantu menurunkan kadar kolesterol - baik untuk melindungi jantung Anda.

Utamakan makanan tinggi serat yang baik untuk jantung seperti kacang-kacangan, buah-buahan (beri, pir, jambu biji), sayuran (brokoli dan wortel), serta biji-bijian utuh (nasi merah dan oatmeal).

2.       Magnesium

Magnesium adalah mineral yang penting untuk ratusan fungsi dalam tubuh. Dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium, Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang dan jantung. Sumber yang baik termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

3.       Kalium

Banyak pria juga tidak mendapatkan cukup kalium, yang penting untuk fungsi saraf, jantung, dan otot. Mineral ini mendukung tekanan darah yang sehat dan banyak ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Beberapa makanan kaya kalium yang direkomendasikan adalah tomat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan melon.

4.       Vitamin D

Usahakan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, yang membantu menjaga kekuatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.