Jangan Lewatkan Sarapan, Ini 8 Rekomendasi Menu yang Boleh Dicoba

Dalam sebuah studi yang berlangsung selama 30 tahun, orang yang mengonsumsi kacang tujuh kali atau lebih per minggu memiliki risiko kematian 20 persen lebih rendah.

4. Yogurt

Yunani Yogurt Yunani adalah sumber protein yang sangat baik untuk dimakan pagi hari. Makanan ini juga kaya akan kalsium, serta mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: Simak Manfaat Buah Naga Merah, Salah Satunya Mencegah Kanker

5. Pisang

Pisang, khususnya yang masih memiliki sedikit warna hijau, merupakan salah satu sumber pati resisten terbaik, dikutip dari Health.

Pati resisten adalah karbohidrat sehat yang melawan pencernaan.

Penelitian telah menemukan bahwa pati resisten meningkatkan kadar gula darah setelah makan dan meningkatkan perasaan kenyang.

6. Kopi

Minum kopi saat sarapan juga sangat populer karena kandungan kafeinnya.

Minuman ini juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya, karena antioksidan yang mampu melawan peradangan.

7. Teh

Penelitian telah menemukan senyawa dalam teh dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan radang sendi. Teh juga kaya akan antioksidan peningkat kekebalan yang dikenal sebagai katekin, yang dapat mengurangi risiko kanker.

8. Susu rendah lemak

Dalam susu rendah lemak, nutrisi seperti kalsium, potasium, protein, dan vitamin D membantu membangun dan mendukung tulang yang kuat.

Nutrisi tersebut membantu mengurangi risiko penyakit tulang seperti osteoporosis seiring bertambahnya usia.

(Kompas.com / Ahmad Naufal Dzulfaroh / Inten Esti Pratiwi)