Jangan Lewatkan Sarapan, Ini 8 Rekomendasi Menu yang Boleh Dicoba

TRIBUNAMBON.COM - Pada 2017, The American Heart Associaton (AHA) melaporkan bahwa dua pertiga orang yang tidak sarapan tidak memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya. 

Bahkan, seseorang yang melewatkan sarapan memiliki risiko tinggi terhadap beberapa penyakit, seperti diabetes, jantung, dan kolesterol tinggi.

Untuk itu, sarapan penting untuk Anda memulai hari.

Menu bergizi akan memberikan anda energi tahan lama dan membuat kenyang selama berjam-jam.

Selain itu, melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas.

Untungnya, ada banyak makanan dan minuman dengan kandungan gizi yang bisa dikonsumsi saat sarapan.

1. Telur

Dikutip dari Medical News Today, telur merupakan makanan sarapan populer yang bergizi dan mengandung protein tinggi.

Dalam sebuah studi pada 2020, ditemukan bahwa orang yang sarapan telur dan roti bakar melaporkan memiliki rasa lapar jauh lebih sedikit dari mereka yang makan dengan sereal.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah pembangkit tenaga nutrisi dan kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3, folat, serta potasium.

Makanan ini juga mengandung beta glucan atau serat kental dan lengket yang membantu seseorang merasa kenyang lebih lama dan menurunkan kolesterol.

3. Kacang dan selai kacang

Jika seseorang tidak mengonsumsi produk hewani, makan kacang adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan protein.

Kacang juga mengandung antioksidan, maknesium, potasium, dan lemak yang menyehatkan jantung.