Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat saat Puasa, Mulai dari Atur Pola Makan hingga Kurangi Kopi

TRIBUNAMBON.COM - Tubuh yang sehat akan membantu kita menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lancar.

Terlebih saat menjalankan ibadah puasa, kesehatan tubuh harus terus dijaga.

Baca juga: Simak Tips Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Selama Puasa

Baca juga: Simak Tips Menjaga atau Menurunkan Berat Badan Selama Puasa

Baca juga: Simak Tips Berolahraga saat Puasa di Bulan Ramadhan

Dikutip dari Kompas.com, berikut beberapa tips untuk menjaga tubuh tetap sehat saat puasa:

1. Menu Makan yang Sehat

Menu makanan saat puasa sebaiknya tak berbeda dengan menu makan sehari-hari.

Terapkan menu sehat saat puasa dengan makan sayur dan buah.

2. Atur Pola Makan

Mengatur pola makan menjadi point penting, jangan terlalu banyak makan saat sahur dan berbuka.

Maka dari itu kontrollah pola makan secara disiplin.

3. Makan dengan Gizi yang Lengkap

Makan ketika sahur dan berbuka pastikan Anda makan dengan gizi yang lengkap:

- Karbohidrat

- Protein Hewani

- Protein Nabati

- Sayuran

- Buah

4. Pastikan Cairan Tubuh Terpenuhi

Tubuh membutuhkan banyak cairan.

Pastikan asupan cairan dalam tubuh terpenuhi dengan minum air putih delapan gelas sehari.

Anda bisa mengaturnya mulai dari saat berbuka hingga sahur.

5. Kurangi Makanan Asin

Makanan yang banyak mengandung garam bisa menjadikan Anda cepat haus.

Maka sebisa mungkin untuk menghindari makanan yang terlalu asin seperti junk food, ikan asin, snack, dan yang lain.

6. Kurangi Makanan Berlemak

Makanan berlemak serta tinggi kandungan gula, seperti permen dan olahan coklat perlu dihindari saat puasa.

Lantaran makanan tersebut mudah dicerna tubuh sehingga bisa membuat Anda mudah lapar.

7. Konsumsi Suplemen

Suplemen berisi vitamin dan mineral akan membantu proses metabolisme tubuh.

8. Lakukan Aktivitas Fisik

Puasa bukan berarti harus bermalas-malasan.

Aktivitas fisik saat puasa juga harus tetap dilakukan meski ringan.

Misalnya berjalan kaki selama 30 menit atau berolahraga ringan.

9. Tidur Cukup Selama 6 - 8 Jam

Apabila tubuh merasa lelah atau capek, usahakan untuk tidur cukup selama 6 - 8 jam.

Agar ketika bangun keesokan harinya bisa segar kembali.

10. Kurangi Konsumsi Kopi

Makanan yang banyak mengandung kafein seperti kopi dan teh harus dikurangi selama puasa.

Karena kafein akan menstimulasi pengeluaan air dalam tubuh melalui air kemih.

Berita lainnya terkait Ramadhan 2021

(Tribunambon.com/ Laras PW) (Kompas.com/ Irawan Sapto Adhi)