Tips Kesehatan
Simak 8 Langkah Peregangan yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur untuk Kualitas Tidur yang Baik
Aktifitas peregangan membantu meningkatkan kualitas tidur. Bahkan bisa membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang mengganggu tidur.
Penulis: larasati putri wardani | Editor: Fitriana Andriyani
lihat foto
freepik
Aktifitas peregangan membantu meningkatkan kualitas tidur. Bahkan bisa membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang mengganggu tidur.
5. Sepak Terjang Rendah
Langkah-langkah melakukan perengangan sepak terjang rendah:
- Lakukan lunge rendah dengan kaki kanan di bawah lutut kanan dan kaki kiri terentang ke belakang, dengan menjaga lutut tetap di lantai.
- Dekatkan tangan Anda ke lantai di bawah bahu, di atas lutut, atau ke atas ke langit-langit.
- Tarik napas dalam-dalam, dengan fokus untuk memanjangkan tulang belakang dan membuka dada.
- Rasakan garis energi yang keluar melalui ubun-ubun kepala Anda.
- Tahan pose ini selama lima tarikan napas.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
6. Duduk Membungkuk ke Depan
Langkah-langkah melakukan perengangan:
- Duduklah dengan kaki terentang di depan Anda.
- Libatkan perut Anda sedikit untuk memanjangkan tulang belakang, tekan tulang duduk Anda ke lantai.
- Engsel di pinggul Anda untuk melipat ke depan, mengulurkan tangan ke depan Anda.
- Rilekskan kepala Anda dan tekuk dagu ke dada.
- Tahan pose ini hingga 5 menit.
7. Pose Kaki-ke-Dinding
Langkah-langkah melakukan perengangan:
- Duduklah dengan sisi kanan tubuh Anda menghadap ke dinding.
- Berbaring telentang saat Anda mengayunkan kaki ke dinding.
- Pinggul Anda bisa menempel ke dinding atau beberapa inci jauhnya. Pilih jarak yang dirasa paling nyaman. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah pinggul untuk mendapat dukungan dan sedikit peninggian.
- Istirahatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman.
- Tetap dalam pose ini hingga 10 menit.
8. Berbaring Pose Bersudut Terikat
Langkah-langkah melakukan perengangan:
- Duduklah di lantai dan satukan kedua telapak kaki Anda.
- Bersandarlah pada tangan Anda untuk membawa punggung, leher, dan kepala Anda ke lantai. Anda dapat menggunakan bantal atau bantal di bawah lutut atau kepala sebagai penyangga.
- Tempatkan lengan Anda pada posisi yang nyaman.
- Berfokuslah untuk merilekskan pinggul dan paha saat Anda menarik napas dalam.
- Tahan pose ini hingga 10 menit.
Berita lainnya terkait Tips Kesehatan
Baca juga: Simak 4 Cara Mendapatkan Kulit Lembap Tanpa Riasan atau Produk Perawatan Kulit
(Tribunambon.com/ Larasati Putri Wardani)
Berita Terkait
