11 Makanan yang Membantu Turunkan Kolesterol, Bawang Putih hingga Bayam

Meskipun semua sayuran mengandung serat penurun kolesterol, tetapi bayam adalah sumber yang sangat bagus.

6.Cokelat Hitam

Cokelat hitam secara efektif dapat mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam aliran darah.

Sebuah komponen yang disebut theobromine hadir dalam coklat hitam terutama bertanggung jawab untuk efek peningkatan kolesterol HDL.

7. Oatmeal

Oatmeal adalah sarapan yang populer dan disarankan untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi.

Kandungan serat larut tinggi yang ada dalam oatmeal membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Serat mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam aliran darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

8. Jus Buah Jeruk

Peneliti menemukan bahwa jus jeruk meningkatkan profil lipid darah pada orang yang memiliki kolesterol tinggi karena adanya vitamin C, folat dan flavonoid dalam jeruk.

Kamu bisa minum segelas jus jeruk segar sambil sarapan pagi.

Catatan: Jus jeruk yang dibeli di toko tidak bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

9. Teh Hijau

Meminum teh hijau setiap hari akan membantu menurunkan kolesterol jahat.

Minuman sehat ini memiliki beberapa senyawa yang mencegah penyerapan kolesterol di saluran pencernaan dan membantu ekskresinya.

Selain itu, teh hijau juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti mencegah penumpukan plak di arteri.

10. Bit + Wortel + Apel + Jahe

Bit adalah salah satu makanan super yang sarat dengan vitamin dan nutrisi.

Bit mendetoksifikasi hati membersihkan tubuh kita dengan membuang racun, meningkatkan jumlah darah dan yang terpenting, mencegah kemungkinan serangan jantung.

Resep Jus Bit:

Bahan:

•  Bit - 1 potong-potong (tidak dikupas)
• Wortel - 2-3 potong-potong (tidak dikupas) 
• Apel - 1 potong-potong (tidak dikupas)
• Jahe - ½ inchi (dikupas)
• Bubuk lada hitam - 1 sdt
• Garam
• Es yang dihancurkan

Cara Kerja:

Blender semua bahan menjadi 1, tambahkan sedikit air jika diperlukan.

Penyajian:

Saring semua bahan yang telah di blender, kemudian tambahkan es serut.

Baca juga: 10 Manfaat Daun Serai bagi Kesehatan, Mencegah Kanker hingga Mendetoksifikasi Tubuh

11. Jeruk + Pisang + Pepaya

Jeruk, pepaya, dan pisang efektif mengontrol kadar kolesterol jahat.

Buah-buahan ini kaya akan sumber vitamin C, serat dan zat besi yang meningkatkan aliran darah dan membakar kolesterol.

Bahan:

• Jeruk - 2 (dipisahkan)
• Pepaya - 1 gelas (kupas dan potong-potong)
• Pisang - 2 (kupas dan potong-potong)
• Es yang dihancurkan

Cara:

Blender semua bahan, jika perlu tambahkan sedikit air.

Penyajian:

Tambahkan es serut kemudian sajikan.

(Tribunambon.com/ Larasati Putri Wardani)