10 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan, Lengkap dengan Jumlah Kalori yang Terbakar per Jam

TRIBUNAMBON.COM - Selain diet, olahraga merupakan salah satu cara yang bisa diandalkan untuk menurunkan berat badan.

Pola makan yang tak terkontrol serta minimnya aktivitas fisik terlebih saat maraknya budaya work from home membuat banyak prang mengeluhkan kenaikan berat badan.

Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar kalori.

Olahraga bisa menjadi solusi yang tepat untuk menurunkan berat badan karena banyak kalori yang terbakar dari aktivitas fisik tersebut.

Namun, masing-masing jenis olahraga memiliki kemampuan yang berbeda dalam membakar kalori.

Jumlah kalori yang terbakar dari masing-masing olahraga berbeda-beda meski dilakukan dengan durasi yang sama.

Simak 10 olahraga terbaik utnuk menurunkan berat badan lengkap dengan jumlah kalori yang terbakar per jam, dikutip TribunAmbon.com dari Godigit.com.

Baca juga: Waktu Paling Sesuai untuk Olahraga saat Puasa agar Tidak Mengganggu Kelancaran Ibadah Ramadhan

1. Parkour

Parkour selama satu jam dapat menurunkan 600-900 kalori.

Parkour adalah jenis baru olahraga pembakaran kalori tinggi yang melibatkan berbagai macam pola gerakan.

Di sini, praktisi yang disebut traceur bertujuan untuk berpindah dari satu titik ke titik lain dalam lingkungan yang kompleks tanpa bergantung pada peralatan apa pun.

Latihan olahraga ini perlu dilakukan dengan cara yang efektif dan secepat mungkin.

Jika Anda bertanya-tanya apa perbedaan pola gerakan ini, izinkan kami memberi tahu Anda tentang hal ini.

Saat melakukan parkour, Anda harus terlibat dalam lompat, lari, panjat, mantling, vaulting, rolling berdasarkan keadaan yang diberikan/dipilih.

Ini adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan pembakaran kalori total per menit, yang membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Baca juga: Overthinking dapat Memberi Efek Negatif bagi Kesehatan, Mulai dari Masalah Pencernaan hingga Jantung

2. Tinju

Julah kalori yang terbakar dengan olahraga tinju adalah per jam adalah 800.

Tinju adalah salah satu tren atau latihan kebugaran yang selalu berada di daftar teratas.

Ketika Anda memilih tinju sebagai olahraga penurunan berat badan Anda, Anda perlu mempertahankan tingkat kecakapan atlet yang tinggi, yaitu kekuatan, kecepatan, kelincahan, koordinasi tangan-mata.

Kegiatan ini berlaku baik untuk tujuan olahraga maupun untuk tujuan kebugaran.

Namun, Anda tidak perlu menerima pukulan sebagai balasannya.

Gerakan tubuh secara keseluruhan dalam tinju membantu Anda mengurangi berat badan ekstra dengan membakar kalori dengan kecepatan tinggi.

Oleh karena itu, ini dianggap sebagai salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Selain mengurangi berat badan, tinju meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan tubuh, dan memerangi masalah terkait stres.

3. Bersepeda

Bersepeda selama satu jam dapat membakar 450-750 kalori.

Bersepeda sering dianggap sebagai pilihan olahraga yang baik untuk latihan aerobik.

Ini memungkinkan Anda untuk menjaga detak jantung Anda pada tingkat yang optimal dengan dampak yang lebih kecil pada lutut, pergelangan kaki dan sendi lainnya jika dibandingkan dengan berlari atau jogging.

Namun, jika Anda memilih bersepeda sebagai olahraga penurunan berat badan, Anda dapat membakar banyak kalori saat mengayuh (mengingat Anda berlari dengan kecepatan tinggi).

Semakin banyak tubuh Anda menggunakan energi untuk mengayuh lebih cepat, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Namun, jumlah total kalori yang terbakar tergantung pada berat, kecepatan, dan waktu yang dihabiskan untuk bersepeda.

4. Olahraga dengan Raket

Olahraga dengan raket selama sejam dapat membakar 435 kalori jika dilakukan dengan santai saja, jika bermain dengan kompetitif, Anda bisa membakar 652 kalori.

Olahraga raket, termasuk tenis, bulu tangkis, bola raket, adalah latihan keras yang menuntut gerakan tangan dan kaki yang konstan dan cepat saat bola, kok, memantul melintasi lapangan atau jaring.

Tenis, bulu tangkis biasanya dimainkan di luar ruangan, dan bola raket dimainkan di dalam ruangan tertutup.

Semua bentuk olahraga raket ini adalah olahraga intens yang membakar kalori paling banyak karena melibatkan setiap otot tubuh.

Ini membantu membakar kalori dengan kecepatan tinggi.

Raket adalah jenis latihan kardiovaskular dan alternatif yang efektif untuk latihan lintas latihan. 

5. Sprint

Kalori yang terbakar dari sprint per jam adalah 614 hingga 733.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, pilih lari cepat karena ini adalah salah satu olahraga terbaik untuk membakar lemak.

Berlari membuat Anda bernapas lebih keras terus menerus, yang meningkatkan jumlah oksigen dalam darah sehingga meningkatkan detak jantung dan metabolisme.

Jumlah oksigen yang tinggi membantu detoksifikasi tubuh Anda.

Lari cepat adalah latihan tubuh total yang membantu menghilangkan lemak dan meningkatkan laju metabolisme selama beberapa hari bahkan jika Anda tidak lagi terlibat dalam latihan ini.

Fenomena ini dikenal sebagai efek konsumsi oksigen pasca-olahraga (EPOC), juga dikenal sebagai 'afterburn'.

Lari cepat memungkinkan Anda untuk meningkatkan detak jantung, sirkulasi darah, dan meningkatkan suhu tubuh, yang pada gilirannya membantu mengurangi berat badan dengan cepat.

6. Basket

Saat bermain basket, kalori yang terbakar per jam mencapai 576.

Bola basket adalah aktivitas yang menuntut fisik yang membantu membakar banyak kalori sehingga menurunkan berat badan.

Saat bermain bola basket, Anda harus berlari, melompat, bergerak ke arah yang berbeda, dan menjaga koordinasi tangan-mata.

Saat seluruh tubuh Anda terlibat dalam permainan, Anda dengan cepat mengeluarkan keringat sehingga mulai membakar kalori.

Perlu diingat, jumlah kalori yang terbakar dengan bermain basket tergantung pada beberapa faktor seperti durasi bermain, tingkat intensitas, bermain full court atau half court dll.

Temukan orang yang berpikiran sama dan mulailah bermain basket karena ini adalah salah satu yang terbaik. 

7. Sepak Bola

Sepak bola dapat membakar 504 kalori dalam satu jam.

Individu dapat bermain sepak bola untuk melawan obesitas.

Ini adalah salah satu olahraga terbaik untuk membakar kalori.

Jika Anda bermain sepak bola dua atau tiga kali seminggu, Anda dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

Karena sepak bola melibatkan jantung dan otot dengan cara yang berbeda, Anda dapat memilih olahraga ini untuk membakar kalori. Ingin tahu bagaimana?

Sepak bola membantu membangun lebih banyak massa otot dan membakar kalori karena melibatkan serat otot berkedut lambat dan cepat.

Ini mempercepat metabolisme, dan tidak peduli dalam posisi apa Anda memainkan aktivitas olahraga penurunan berat badan ini, yaitu menyerang atau bertahan, gerakan berlari dan lincah akan membantu Anda mengurangi berat badan ekstra.

8. Seni Bela Diri

Jumlah kalori yang terbakar per jam dalam seni bela diri adalah 475-575.

Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang baru dan olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak perut, seni bela diri bisa menjadi pilihan ideal.

Ada beberapa bentuk seni bela diri yang tersedia, seperti Karate, Kung Fu dll.

Mereka yang ingin melakukan latihan seluruh tubuh dapat memilih Karate. Latihan olahraga ini melibatkan tendangan, pukulan, pukulan, dan melatih otot inti dengan luar biasa.

Di sisi lain, jika Anda ingin menjaga fisik yang baik serta menurunkan berat badan, Kung Fu adalah pilihan yang tepat untuk Anda.

Dalam bentuk seni bela diri ini, yang melibatkan tendangan, lompatan, dan pukulan, Anda dapat meningkatkan otot kaki dan menurunkan banyak berat badan.

9. Berenang

Berenang selama satu jam dapat membakar 400 kalori.

Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat.

Individu dapat membakar lebih banyak kalori ketika mereka berlari lebih cepat dan menempuh jarak yang lebih jauh.

Juga, tingkat kehilangan lemak tergantung pada stroke yang dipilih.

Misalkan, jika Anda memilih gaya dada daripada gaya bebas, Anda harus berenang dalam waktu yang lama.

Dengan demikian, Anda bisa lebih konsisten dan membakar lebih banyak kalori.

Terlepas dari manfaat penurunan berat badan, individu dapat meningkatkan kekuatan otot, postur dan fleksibilitas karena setiap otot dalam tubuh, termasuk leher, otot kaki, wajah, terlibat.

Selanjutnya, mereka bisa mendapatkan manfaat kardiovaskular dari latihan aerobik tanpa mempengaruhi persendian.

Ikuti kursus renang dan kurangi lemak perut dengan cepat.

10. Senam

Senam selama satu jam dapat membakar 288 kalori.

Menjelajah internet dengan olahraga apa yang paling banyak membakar kalori? Senam adalah jawaban yang ideal.

Olahraga ini membutuhkan sejumlah besar energi dan koordinasi kebugaran, fleksibilitas, kelincahan.

Di sini, penurunan berat badan tergantung pada jumlah hari melakukannya. Anda bisa menurunkan berat badan dengan melakukan senam 15 menit setiap hari.

Dengan melakukan senam, Anda dapat meningkatkan tonus otot, meningkatkan massa otot dan dapat mempertahankan bentuk tubuh yang baik.

(TribunAmbon.com/Fitriana Andriyani)