Yuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh dengan Mengonsumsi 12 Makanan Ini, Simak Ulasannya

TRIBUANMBON.COM - Menjaga sistem kekebalan tubuh sangatlah penting.

Terlebih ketika saat pandemi seperti sekarang.

Sistem kekebalan tubuh dapat dijaga dengan memperbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C.

Tak hanya itu, betakaroten, vitamin E, dan antioksidan juga diperlukan tubuh untuk menjaga sistem imun.

Lalu apa saja makanan tersebut?

Baca juga: Simak 7 Makanan yang Memicu Perut Kembung, Mulai dari Gorengan hingga Kacang

Baca juga: 5 Makanan Bernutrisi yang Mendukung Kesehatan Mata, Mulai dari Telur hingga Kismis

Baca juga: Simak 5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi untuk Menu Diet saat Sarapan

Berikut 12 makanan yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh, dilansir oleh Healthline.com.

1. Jeruk

Buah jeruk mengandung vitamin C.

Vitamin C dianggap mampu meningkatkan produksi sel darah putih.

Bahkan menjadi kunci untuk melawan infeksi.

Namun tubuh tidak menghasilkan vitamin C, sehingga kamu membutuhkan vitamin C setiap hari untuk kesehatan secara berkelanjutan.

Jumlah harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa adalah:

- 75 mg untuk wanita

- 90 mg untuk pria

2. Paprika Merah

Paprika merah mengandung hampir 3 kali lebih banyak vitamin C.

Bahkan paprika juga mengandung beta karoten.

Selain meningkatkan sistem kekebalan, vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan kulit.

3. Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral, dan disebut sebagai sayuran tersehat.

Sayur ini juga mengandung vitamin A, C, E, serat serta antioksidan.

4. Bawang Putih

Bawang putih membantu memberikan tenaga bahkan mampu menurunkan tekanan darah.

5. Jahe

Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, sakit tenggorokan dan penyakit inflamasi.

Selain itu juga dapat membantu meredakan mual.

6. Bayam

Bayam bukan hanya kaya akan vitamin C namun juga antioksidan, dan beta karoten.

7. Almond

Almond mengandung vitamin E.

Vitamin ini dapat larut dalam lemak dan dapat diserap baik oleh tubuh.

8. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari kaya akan nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B6 dan E.

Vitamin E penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan.

Biji bunga matahari juga mengandung selenium yang sangat tinggi.

9. Teh Hijau

Teh hijau memiliki antioksidan yang kuat.

Selain itu juga sumber asam amino L-theanine yang baik.

L-theanine dapat membantu memproduksi senyawa pelawan kuman di sel T.

11. Pepaya

Selain mengandung vitamin C, pepaya memiliki enzim pencernaan yang disebut papain sebagai anti inflamasi.

Buah pepaya memiliki jumlah kalium, magnesium, dan folat yang cukup, semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

12. Kiwi

Kiwi secara alami penuh dengan banyak nutrisi penting, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C.

Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya membuat tubuh berfungsi dengan baik.

Berita lainnya terkait Tips Kesehatan

(Tribunambon.com/ Laras PW)