Breaking News:

Tips Kesehatan

Simak 6 Makanan yang Mendukung Kesehatan Tulang dan Cegah Osteoporosis

Seiring bertambahnya usia, kepadatan mineral tulang akan berkurang, sehingga mengalami pengeroposan tulang (osteoporosis).

Penulis: larasati putri wardani | Editor: Fitriana Andriyani
Freepik
Ilustrasi - Seiring bertambahnya usia, kepadatan mineral tulang akan berkurang, sehingga mengalami pengeroposan tulang (osteoporosis). 

TRIBUNAMBON.COM - Seiring bertambahnya usia, kepadatan mineral tulang akan berkurang, sehingga mengalami pengeroposan tulang (osteoporosis).

Seseorang yang mengalami osteoporosis akan kehilangan jaringan tulang dan menyebabkan tulang menjadi rapuh dan meningkatkan resiko patah tulang.

Untuk mencegah osteoporosis, alangkah baiknya Anda mengonsumsi 6 makanan yang dapat mendukung kesehatan tulang.

Berikut ulasannya yang dilansir oleh verywellhealth.com.

Baca juga: 5 Makanan Bernutrisi yang Mendukung Kesehatan Mata, Mulai dari Telur hingga Kismis

1. Jeruk

Jeruk
Jeruk (Pexels.com)

Buah jeruk yang mengandung 100% vitamin C yang akan mendukung pembentukan tulang rawan.

Selain itu, secara alami jeruk mengandung nutrisi yang merupakan kunci kesehatan tulang.

Mengonsumsi jus jeruk 100% yang kaya kalsium dan vitamin D akan memberi tulang Anda dukungan ekstra.

2. Minyak Zaitun Extra Virgin

Zaitun mengandung polifenol, khususnya oleuropein, tirosol, dan hidroksitirosol.

Sebuah studi menunjukkan, jika seseorang menambahkan lebih banyak minyak zaitun ke dalam makanan akan menunjukkan perubahan signifikan dalam kepadatan mineral tulang.

Baca juga: 9 Makanan Sehat yang Mampu Meningkatkan Mood, Mulai dari Ikan, Cokelat hingga Polong

3. Susu

Ilustrasi susu
Ilustrasi susu (Boldsky.com)

Susu mengandung kalsium yang merupakan pembentuk tulang.

Selain kalsium, susu juga mengandung vitamin D, magnesium, dan fosfor.

Bahkan, juga mengandung gula alami laktosa yang meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.

Setiap sajian susu mengandung 8 gram protein.

Protein tersebut dapat meningkatkan kesehatan tulang, dan bagus untuk diet pembentukan tulang.

Mengonsumsi produk susu terbukti dapat mengurangi resiko osteoporosis dan menurunkan tingkat keropos tulang.

4. Alpukat

Buah Alpukat
Buah Alpukat (freepik.com)

Alpukat mengandung boron yang membantu tubuh untuk menyerap magnesium dan meningkatkan vitamin D.

5. Tomat

Tomat
Tomat (Freepik/Racool_studio)

Tomat mengandung antioksidan yang dapat mengurangi pengeroposan tulang.

Selain itu, lycopene yang memberi warna merah pada tomat ternyata memiliki peran penting dalam kesehatan tulang, dan mengurangi pengeroposan tulang.

Baca juga: Simak 4 Makanan yang Menyebabkan Sembelit, Mulai dari Gandum hingga Gorengan

6. Plum

Buah plum mengandung senyawa fenolik alami yang memiliki peran positif dalam kesehatan tulang.

Sebuah studi yang melibatkan perempuan menunjukkan, plum dapat meningkatkan pembentukan tulang dan menghentikan kerusakan tulang.

Berita lainnya terkait Tips Kesehatan

(Tribunambon.com/ Laras PW)

Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved