Tips Kesehatan
9 Makanan Sehat yang Mampu Meningkatkan Mood, Mulai dari Ikan, Cokelat hingga Polong
Perubahan suasana hati dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari stres, lingkungan, kurang tidur, genetika, gangguan suasana hati, dan lainnya.
Penulis: larasati putri wardani | Editor: Fitriana Andriyani
lihat foto
TRIBUNAMBON.COM - Kondisi mood atau suasana hati seseorang dapat berubah sewaktu-waktu.
Perubahan suasana hati dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari stres, lingkungan, kurang tidur, genetika, gangguan suasana hati, dan kekurangan nutrisi.
Untuk mengembalikan mood yang biasanya kita lakukan adalah makan.
Meski sulit membuktikan kebenaran opini tersebut, namun ada beberapa makanan sehat yang dapat membangkitkan mood kita.
Baca juga: Simak 5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi untuk Menu Diet saat Sarapan
Berikut ulasannya yang dikutip dari Kompas.com.
1. Ikan Berlemak
Asam lemak omega-3 merupakan lemak esensial yang harus Anda dapatkan melalui makanan.
Sebab tubuh tidak mampu memproduksi sendiri.
Dilansir oleh Healthline.com, ikan berlemak seperti salmon dan tuna terbukti kaya dua jenis asam lemak omega-3 yaitu ocosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).
Omega-3 memiliki peran untuk fluiditas membran sel otak dan memiliki peran penting dalam perkembangan otak dan persinyalan sel.
Dalam sebuah penelitian menunjukkan, mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan akan menurunkan skor depresi.
2. Cokelat Hitam
Cokelat merupakan makanan yang dipercaya dapat meningkatkan mood.
Selain mengandung gula yang dapat melepaskan serangkaian senyawa perasaan hati, cokelat juga mengandung kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine.
N-acylethanolamine merupakan zat yang secara kimiawi mirip dengan cannabinoid yang dapat meningkatkan suasana hati.
Cokelat hitam mengandung flavanoid lebih tinggi dan gula tambahan lebih rendah dibanding cokelat susu.
