9 Makanan Sehat yang Mampu Meningkatkan Mood, Mulai dari Ikan, Cokelat hingga Polong

TRIBUNAMBON.COM - Kondisi mood atau suasana hati seseorang dapat berubah sewaktu-waktu.

Perubahan suasana hati dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari stres, lingkungan, kurang tidur, genetika, gangguan suasana hati, dan kekurangan nutrisi.

Untuk mengembalikan mood yang biasanya kita lakukan adalah makan.

Meski sulit membuktikan kebenaran opini tersebut, namun ada beberapa makanan sehat yang dapat membangkitkan mood kita.

Baca juga: Simak 5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi untuk Menu Diet saat Sarapan

Berikut ulasannya yang dikutip dari Kompas.com.

1. Ikan Berlemak

Asam lemak omega-3 merupakan lemak esensial yang harus Anda dapatkan melalui makanan.

Sebab tubuh tidak mampu memproduksi sendiri.

Dilansir oleh Healthline.com, ikan berlemak seperti salmon dan tuna terbukti kaya dua jenis asam lemak omega-3 yaitu ocosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).

Omega-3 memiliki peran untuk fluiditas membran sel otak dan memiliki peran penting dalam perkembangan otak dan persinyalan sel.

Dalam sebuah penelitian menunjukkan, mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan akan menurunkan skor depresi.

2. Cokelat Hitam

Cokelat merupakan makanan yang dipercaya dapat meningkatkan mood.

Selain mengandung gula yang dapat melepaskan serangkaian senyawa perasaan hati, cokelat juga mengandung kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine.

N-acylethanolamine merupakan zat yang secara kimiawi mirip dengan cannabinoid yang dapat meningkatkan suasana hati.

Cokelat hitam mengandung flavanoid lebih tinggi dan gula tambahan lebih rendah dibanding cokelat susu.

Flavanoid terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak.

Meski cokelat hitam dapat meningkatkan mood, namun sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsinya sebab memiliki kalori tinggi.

Baca juga: Simak 3 Makanan yang Mempercepat Pemulihan Sakit DBD

3. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi meliputi kimchi, yogurt, kefir, kombucha dan sauerkraut dapat meningkatkan kesehatan usus dan suasana hati.

Proses fermentasi memungkinkan bakteri hidup berkembang dalam makanan dan mengubah gula menjadi alkohol dan asam.

4. Pisang

Pisang merupakan makanan sehat yang dapat meningkatkan mood.

Sebab, pisang mengandung vitamin B6 yang membantu mensintesis neurotransmitter perasaan baik seperti dopamin dan serotin.

Satu buah pisang (136 gram) sanggup menyediakan 16 gram gula dan 3,5 gram serat.

Kadar gula darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan iritabilitas dan perubahan suasana hati.

Baca juga: Simak Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Diare

5. Oat

Oat adalah biji-bijian utuh yang mengandung serat dan zat besi.

Makanan ini dapat dinikmati dengan cara direndam susu atau yogurt.

Dengan 1 cangkir oat mentah (81 gram), sudah mampu mencukupi 19 persen kebutuhan zat besi.

Serat dapat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, memungkinkan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah.

6. Buah Beri

Buah beri mengandung berbagai antioksidan dan senyawa fenolik, yang bermanfaat memerangi stres oksidatif.

Stres oksidatif adalah ketidakseimbangan senyawa berbahaya dalam tubuh.

Baca juga: 9 Makanan Pemicu Penyakit Jantung, Waspada dan Hindari Konsumsinya!

7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian terbukti mengandung tinggi protein nabati, lemak sehat, dan serat.

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari, serta biji labu, wijen, dan bunga matahari,

Makanan tersebut menyediakan triptofan, asam amino yang bertanggungjawab memproduksi serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati.

8. Kopi

Kopi mengandung kafein.

Kafein terbukti dapat meningkatkan pelepasan neurotransmitter yang berfungsi membangkitkan mood.

Baca juga: Simak 4 Makanan yang Perlu Dikonsumsi Saat Masuk Angin, Mulai dari Sup Hingga Jeruk

9. Polong-polongan dan Lentil

Polong dan lentil mengandung tinggi serat, protein nabati dan sumber vitamin B yang baik.

Vitamin B berfungsi membantu memperbaiki suasana hati dengan meningkatkan kadar neurotransmitter seperti serotonin, dopamin, norepinefrin, dan asam gamma aminobutirat (GABA), yang mana kandungan tersebut penting untuk mengatur suasana hati.

Polong dan lentil merupakan sumber seng, magnesium, selenium, dan zat besi non-heme yang dapat meningkatkan semangat.

Berita lainnya terkait Tips Kesehatan

(Tribunambon.com/ Laras PW) (Kompas.com/ Irawan Sapto Adhi)