Breaking News:

Tips Kesehatan

Bekerja di Kantor dan Tak Banyak Gerak, Yuk Coba Gerakan Peregangan Agar Tubuh Makin Relaks

Pekerjaan yang tidak banyak membutuhkan banyak gerak seperti pekerjaan di ruang kantor akan menyebabkan atau memperburuk gangguan muskuloskeletal.

Pixabay
Ilustrasi bekerja di ruang kantor 

- Peregangan Trisep

Peregangan Trisep
Peregangan Trisep (Tangkap layar healthline.com)
  • Angkat lengan Anda dan tekuk sehingga tangan Anda mencapai sisi yang berlawanan.
  • Gunakan tangan Anda yang lain dan tarik siku ke arah kepala Anda.
  • Tahan selama 10 hingga 30 detik.
  • Ulangi di sisi lain.

- Jangkauan di Atas Kepala, atau Peregangan Latissimus

Jangkauan di Atas Kepala, atau Peregangan Latissimus 1
Jangkauan di Atas Kepala, atau Peregangan Latissimus (Tangkap layar healthline.com)
  • Perpanjang setiap lengan di atas kepala.
  • Jangkau sisi yang berlawanan.
  • Tahan selama 10 hingga 30 detik.
  • Ulangi di sisi lain.

- Peregangan Tubuh Bagian Atas dan Lengan

Peregangan Tubuh Bagian Atas dan Lengan
Peregangan Tubuh Bagian Atas dan Lengan (Tangkap layar healthline.com)
  • Genggam kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke luar.
  • Dorong lengan Anda ke atas, regangkan ke atas.
  • Tahan pose tersebut selama 10 hingga 30 detik.

2. Meregangkan Tubuh Anda

- Peregangan Bahu atau Pektoralis

Peregangan Bahu atau Pektoralis
Peregangan Bahu atau Pektoralis (Tangkap layar healthline.com)
  • Genggam tangan di belakang punggung Anda.
  • Dorong dada ke luar, dan angkat dagu.
  • Tahan pose tersebut selama 10 hingga 30 detik.

- Peregangan ke Depan atau Peregangan Punggung Atas

Peregangan ke Depan atau Peregangan Punggung Atas
Peregangan ke Depan atau Peregangan Punggung Atas (Tangkap layar healthline.com)
  • Genggam tangan Anda di depan Anda dan turunkan kepala sejajar dengan lengan Anda.
  • Tekan maju dan tahan selama 10 hingga 30 detik.

- Peregangan Batang Tubuh atau Rotasi Batang Tubuh

Peregangan Batang Tubuh atau Rotasi Batang Tubuh
Peregangan Batang Tubuh atau Rotasi Batang Tubuh (Tangkap layar healthline.com)
  • Jaga agar kaki Anda tetap kokoh di lantai, menghadap ke depan.
  • Putar tubuh bagian atas Anda ke arah lengan yang bertumpu pada sandaran kursi Anda.
  • Tahan pose selama 10 hingga 30 detik.
  • Ulangi di sisi lain.

Berita lainnya terkait Tips Kesehatan

(Tribunambon.com/ Larasati Putri Wardani)

Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved