Breaking News:

Cara Mengecilkan Paha dan Betis, Lakukan Gerakan Sederhana Ini Secara Rutin di Rumah!

Ada cara mengecilkan paha dan betis lewat gerakan olahraga sederhana, asalkan dilakukan dengan rutin.

Freepik
Ada cara mengecilkan paha dan betis lewat gerakan olahraga sederhana, asalkan dilakukan dengan rutin. 

2. Telentang sambil mengangkat paha

Meski cara mengecilkan paha dan betis ini terlihat sederhana, tapi efeknya sangat besar untuk menguatkan otot kaki secara keseluruhan.

Anda pun tidak membutuhkan berbagai alat, kecuali matras untuk alas berbaring.

Gerakan olahraga ini adalah:

  • Mulai dari posisi berbaring telentang dan perut dikeraskan
  • Rentangkan tangan Anda ke samping dan menyentuh tanah
  • Angkat kedua kaki lurus ke langit-langit
  • Geser kaki kiri menjauhi kaki kanan sejauh yang Anda bisa tanpa mengangkat pinggul dari tanah
  • Lakukan gerakan buka-tutup sebanyak 15 kali dan ulangi dengan kaki yang satunya.

3. Curtsy lunge

curtsy lunge
curtsy lunge (openfit.com)

Gerakan olahraga ini mencakup:

  • Mulailah berdiri dengan kaki dalam posisi lebar
  • Jaga agar dada tetap tegak dan bahu turun
  • Silangkan kaki kiri di belakang kanan dan jongkoklah ke posisi melengkung
  • Dari posisi turun, dorong tubuh kembali ke atas dan kembalikan kaki kiri ke posisi awal.
  • Selanjutnya, ulangi dengan kaki kanan. Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 15-30 detik per kaki dengan 10-15 pengulangan pada setiap kaki.

Cara Alami Merawat Kulit agar Terhindar dari Komedo, Lakukan 6 Langkah Sederhana Ini!

Cara Membakar Lemak di Perut: Ini 9 Gerakan Mudah, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah

Cara mengecilkan paha dan betis lainnya

Seperti disinggung sebelumnya, cara mengecilkan paha dan betis harus dilakukan dengan komprehensif.

Artinya, Anda wajib mengontrol asupan kalori lewat diet sehat, yakni memperbanyak konsumsi buah dan sayur, namun tetap menyeimbangkannya dengan asupan protein.

Mengonsumsi makanan yang mengandung serat juga dapat membantu Anda kenyang lebih lama.

Halaman
123
Editor: Fitriana Andriyani
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved