Baca tanpa iklan
TRIBUNAMBON.COM - Kebutuhan nutrisi dan karakteristik makanan seseorang akan berubah seiring dengan bertambahnya usia.
Di usia 40 tahun ke atas, seseorang lebih membutuhkan banyak nutrisi, seperti vitamin D, protein, kalsium, dan vitamin B12.
Sebab nutrisi tersebut dapat membantu mempertahankan fungsi fisik dan kognitif di hari kemudian.
Maka, pola makan yang sehat diperlukan untuk meminimalisir resiko kecacatan, penyakit, ketergantungan akibat penuaan, bahkan mampu meningkatkan kualitas hidup.
Baca juga: Simak 7 Makanan yang Memicu Perut Kembung
Baca juga: Simak Makanan yang Aman dan Tepat untuk Proses Pemulihan Pasien Covid-19
Baca juga: Simak 3 Cara Hilangkan Noda Kopi pada Gigi
Berikut makanan terbaik untuk pria dan wanita di atas 40 tahun, dilansir oleh Boldsky.com.
1. Makanan Terbaik untuk Pria Usia 40 Tahun atau Lebih dari 40 Tahun
- Tomat
Tomat mengandung karotenoid nabati bernama likopen yang memiliki sifat antioksidan.
Sifat tersebut membantu menurunkan resiko kanker prostat di usia tua dan mengontrol tekanan darah tinggi.
- Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan potasium , betakaroten, banyak fitokimia, dan nutrisi penting lainnya yang bertindak sebagai anti penuaan dan menurunkan resiko penyakit.
- Oat
Oat memiliki manfaat multiguna untuk pria lanjut usia, seperti mengobati disfungsi ereksi, mencegah sembelit, menurunkan kadar glukosa, serta menurunkan tekanan darah.
- Jambu
Jambu merupakan makanan terbaik yang mengandung antioksidan, dan kalsium.
Kalsium dalam jambu dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Sementara serat membantu mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
- Telur
Telur merupakan makanan yang kaya akan sumber protein.
Protein dalam telur membantu meningkatkan massa otot, mempertahankan kekuatan dan kapasitas fungsionalnya.
Bahkan membantu mengurangi resiko peradangan kronis dan penyakit degenerasi.
- Jamur
Mengonsumsi jamur dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan daya ingat, keterampilan perhatian, dan mencegah resiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer.
- Almond
Kacang almond dapat membantu mencegah stres oksidatif, peradangan kronis, dan menurunkan resiko penyakit kanker serta gangguan kognitif.
2. Makanan Terbaik untuk Wanita Usia 40 Tahun atau Lebih dari 40 Tahun
- Susu
Susu merupakan sumber kalsium yang membantu mencegah hilangnya massa tulang dan penyakit tulang.
Kepadatan mineral tulang pada wanita usia 40 tahun keatas cenderung menurun, sehingga mengonsumsi susu menjadi pilihan tepat.
- Yogurt
Yogurt kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin B12 dan riboflavin.
Sehingga, mampu membantu mencegah resiko penyakit tulang, masalah psikologis, serta gejala pramenopause.
- Bayam
Bayam mengandung nutrisi antioksidan seperti vitamin C.
Senyawa fenolik antioksidannya mampu membantu mengurangi radikal bebas dalam tubuh dan mengurangi penuaan.
- Blueberry
Blueberry mengandung antioksidan yang tinggi seperti vitamin C, vitamin K, dan mangan.
Sehingga mampu meningkatkan memori dan fungsi motorik
- Kacang Brazil
Kacang brazil kaya akan selenium yang cenderung meningkatkan kinerja kognitif pada orang yang lebih tua.
Kandungan magnesium dalam kacang brazil juga membantu mengurangi gejala, antara lain kelemahan otot, kelelahan, hot flashes.
Berita lainnya terkait Tips Kesehatan
(Tribunambon.com/ Laras PW)