Solusi Mengisi Waktu Luang saat Libur Akhir Tahun: Lari Pagi di Stadion Mandala Remaja

Laporan Wartawan TribunAmbon.com, Jenderal Louis

AMBON, TRIBUNAMBON.COM - Masa liburan akhir tahun paling dinantikan banyak orang.

Pasalnya, selain membebaskan diri dari rutinitas yang padat, Tribunners bisa bertamasya bareng keluarga.

Jika memiliki bugdet lebih, liburan ke luar negeri bisa menjadi salah satu opsi menarik.

Nah, bagaimana dengan Anda yang saat liburan hanya menghabiskan waktu di rumah saja serta bingung mau ngapain.

Berolahraga bisa menjadi salah satu cara mengisi waktu luang di hari libur.

Anda bisa memilih olahraga yang sederhana semisal berlari, jogging ataupun jalan santai.

Olahraga satu ini terbilang murah dan hemat biaya, cukup menggunakan sepatu dan pakaian yang sesuai.

Stadion Mandala Remaja menjadi salah satu lokasi favorit untuk olahraga lari pagi di Kota Ambon.

Berlokasi di Karang Panjang, Kecamatan Sirimau, Anda bisa menikmati udara sejuk jauh dari polusi kendaraan bermotor.

Sejauh mata memandang, Anda akan dimanjakan dengan suasana yang asri dikelilingi pepohonan dan kicauan burung-burung.

Dengan berolahraga, Anda bisa mengisi waktu luang dengan cara yang lebih menyehatkan.

Dilansir dari alodokter.com, ada 10 manfaat lari pagi tuk kesehatan, di antaranya :

1.Menurunkan berat badan

Lari pagi dapat menurunkan dan mengontrol berat badan. Ini karena berlari dapat membakar kalori dan lemak di dalam tubuh, sehingga sangat cocok untuk mendukung program diet atau penurunan berat badan.

Jumlah kalori yang dibakar saat berlari akan bervariasi berdasarkan ukuran tubuh, kecepatan lari, dan lamanya berlari. Namun, secara umum, lari selama 30 menit bisa membakar hingga 670 kalori.

Menurut penelitian, lari secara rutin dengan total 3 jam dalam seminggu dapat menjaga berat badan tetap ideal. Angka tersebut mungkin terdengar besar, tetapi Anda bisa membaginya menjadi 30 menit setiap hari.

Baca juga: Simak Segudang Manfaat Daun Jeruk Nipis tuk Kesehatan: Salah Satunya Merawat Kulit

2. Menjaga stamina

Mengawali hari dengan lari pagi bisa menjaga stamina tetap prima sepanjang hari. Bahkan, lari pagi juga dapat meningkatkan konsentrasi selama beraktivitas di siang hari sehingga Anda pun bisa bekerja dengan efektif dan lebih produktif.

Untuk memperoleh manfaat lari pagi ini secara maksimal, Anda perlu menyeimbangkannya dengan sarapan di pagi hari setelah berolahraga dan memberikan jeda untuk istirahat di tengah kesibukan pekerjaan.

3. Memperkuat tulang

Saat lari pagi, tubuh akan terpapar sinar matahari yang dapat merangsang produksi vitamin D di dalam tubuh. Vitamin ini akan membantu penyerapan kalsium yang penting bagi kesehatan dan kekuatan tulang.

Jadi, selain olahraga yang rutin memang baik untuk kesehatan tulang, paparan sinar matahari saat lari pagi juga membuat penyerapan kalsium oleh tubuh akan lebih optimal.

Dengan begitu, kekuatan tulang akan terjaga dan Anda pun bisa terhindar dari osteoporosis di usia lanjut.

4. Memperbaiki mood

Manfaat lari pagi berikutnya adalah sebagai mood booster. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan berbagai senyawa kimia di otak, termasuk dopamin, serotonin, dan endorfin, yang mampu memperbaiki emosi dan suasana hati.

Selain itu, berolahraga juga bisa menyeimbangkan kadar hormon stres dalam tubuh.

Dari penjelasan tersebut bisa disimpulkan bahwa memulai hari dengan berolahraga, termasuk lari pagi, bisa menjadi pilihan tepat untuk membangun mood yang bagus sehingga Anda bisa memulai aktivitas dengan lebih menyenangkan.

Baca juga: Simak 6 Manfaat Tanaman Pucuk Merah tuk Kesehatan

5. Membuat tidur lebih nyenyak

Manfaat lari pagi lainnya adalah membuat tidur lebih nyenyak. Dengan rutin berolahraga di pagi hari, Anda akan merasa lebih cepat mengantuk dan mudah tidur di malam hari.

Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa orang yang lari pagi selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam 3 minggu berturut-turut mengalami peningkatan kualitas tidur.

Nah, bila Anda sering sulit tidur atau mengalami insomnia, kebiasaan lari pagi selama 30 menit setiap hari mungkin bisa dicoba agar Anda lebih mudah terlelap di malam hari dan bisa tidur lebih nyenyak.

6. Memperkuat daya ingat

Lari pagi dapat secara tidak langsung memperkuat daya ingat karena manfaatnya dalam memperbaiki mood dan membuat tidur nyenyak.

Dengan suasana hati yang baik dan tidur yang cukup, stres dan kecemasan bisa berkurang sehingga tidak menganggu fungsi otak untuk berpikir dan mengingat.

7. Menjaga kekuatan otot

Baik lari pagi maupun lari sore hari sebenarnya sama-sama memberikan manfaat bagi kekuatan otot, khususnya di bagian tungkai.

Khasiat lari pagi ini bisa diperoleh bila Anda berlari dengan intensitas tinggi dan durasi pendek, yang artinya berlari dengan cepat dalam waktu yang singkat.

Anda bisa melakukannya dengan cara lari cepat (sprint) selama 20 detik, lalu berjalan atau berlari pelan (jogging) selama 2 menit. Ulangi kombinasi sprint dan jogging ini sebanyak 6 kali.

Intensitasnya bisa ditingkatkan dengan menambah waktu sprint dan mengurangi waktu istirahat.

Namun, perlu diingat, sebaiknya mulailah intensitas olahraga dari yang rendah dulu, kemudian tingkatkan secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan tubuh.

Baca juga: Dijamin Tidak Rugi, Ini Manfaat Rutin Ganti Oli Terhadap Kondisi Sepeda Motor Anda

8. Mencegah penyakit jantung

Lari pagi secara rutin juga baik untuk menjaga jantung tetap sehat. Saat berlari, detak jantung akan meningkat sehingga melatih kekuatan otot jantung untuk mempompa darah dengan lebih baik.

Bila fungsi jantung terjaga dan aliran darah lancar, risiko Anda terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti stroke dan serangan jantung, akan menjadi lebih kecil.

9. Meningkatkan fungsi paru-paru

Kebiasaan berlari di pagi hari bisa meningkatkan fungsi paru-paru.

Ini karena ketika Anda berolahraga secara rutin, termasuk lari, paru-paru akan terlatih untuk bekerja lebih efisien dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

10. Meningkatkan gairah seksual

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga secara rutin, termasuk lari pagi, dapat meningkatkan libido pria maupun wanita.

Hal ini terjadi karena saat berolahraga, tubuh akan mendorong produksi berbagai hormon dan enzim, serta meningkatkan aktivitas saraf yang berdampak pada meningkatnya gairah seksual.(*)