Sederet Tips Agar Lancar Jalankan Puasa, Tips Atasi Sakit Kepala hingga Mengatasi Bau Mulut

TRIBUNAMBON.COM - Bulan Ramadhan 2023 sudah di depan mata. 

Kurang lebih 10 hari lagi kita semua akan menyambut bulan suci Ramadhan.

Segala persiapkan kita lakukan akan bisa lebih hikmat dalam menjalankan ibadah.

Puasa memiliki banyak manfaat, seperti membersihkan tubuh dan pikiran, meningkatkan ketahanan tubuh, serta memperkuat ikatan sosial dengan sesama muslim.

Namun, terkadang saat menjalankan puasa, beberapa orang mengalami masalah seperti sakit kepala.

Tak hanya mengatasi sakit kepala, pada artikel ini juga akan membahas cara mengatasi bau mulut saat berpuasa hingga mengatasi lapar.

1. Simak Tips Mengatasi Sakit Kepala saat Berpuasa

a. Tingkatkan Asupan Cairan

Salah satu penyebab sakit kepala saat berpuasa adalah kurangnya asupan cairan.

Untuk mengatasinya, pastikan Anda minum air putih yang cukup saat berbuka dan sahur.

Jangan mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.

b. Perhatikan Pola Tidur

Saat berpuasa, pola tidur bisa terganggu karena bangun untuk sahur atau berbuka. Cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal untuk sahur.

Hindari tidur siang yang terlalu lama karena dapat mempengaruhi pola tidur malam.

c. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Konsumsi makanan sehat dan bergizi saat berbuka dan sahur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah sakit kepala.

Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa Ramadan 2023 di Kota Ambon, Mulai 1 Ramadhan 1444 H

Baca juga: Kapan Puasa Ramadan 2023? Ini Jadwalnya

Baca juga: Kapan Hari Pertama Puasa Ramadan 2023? Kemenag Gelar Sidang Isbat 22 Maret

Baca juga: Jelang Puasa, Bulog Maluku Datangkan 10 Ribu Ton Beras Medium

d. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup juga penting untuk menghindari sakit kepala saat berpuasa.

Cobalah untuk menghindari aktivitas fisik yang berlebihan dan beristirahatlah yang cukup agar tubuh Anda tidak terlalu lelah.

e. Hindari Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan dapat memicu sakit kepala saat berpuasa.

Cobalah untuk menghindari situasi yang dapat menimbulkan stres atau kecemasan, dan lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda rileks seperti meditasi atau yoga.

f. Konsultasi ke Dokter

Jika sakit kepala yang Anda alami tidak kunjung hilang atau semakin parah, segeralah konsultasi ke dokter.

Dokter dapat membantu menentukan penyebab sakit kepala dan memberikan pengobatan yang sesuai.

Kesimpulannya, sakit kepala saat berpuasa dapat diatasi dengan melakukan beberapa tindakan seperti meningkatkan asupan cairan, perhatikan pola tidur, konsumsi makanan sehat dan bergizi, istirahat yang cukup, hindari stres dan kecemasan, dan konsultasi ke dokter jika sakit kepala tidak kunjung berakhir.

2. Tips Mengatasi Bau Mulut saat Berpuasa

a. Ganti sikat gigi dan pasta gigi

Saat berpuasa, kita tidak dapat menggosok gigi sepanjang waktu seperti biasanya.

Oleh karena itu, pastikan untuk mengganti sikat gigi dan pasta gigi setiap dua atau tiga minggu sekali agar dapat membersihkan gigi dengan lebih baik dan mencegah terjadinya bau mulut.

b. Berkumur-kumur

Berkumur-kumur dapat membantu membersihkan bakteri di mulut dan membantu mencegah bau mulut.

Gunakanlah obat kumur yang mengandung antiseptik atau dengan cara menggunakkan air garam hangat.

Berkumur-kumur minimal dua kali sehari, pada saat sahur dan saat berbuka.

c. Minum air yang cukup

Minum air yang cukup dapat membantu menghindari terjadinya dehidrasi dan juga membantu membersihkan bakteri di mulut yang dapat menyebabkan bau mulut.

d. Hindari makanan yang berbau menyengat

Makanan tertentu seperti bawang putih dan bawang merah dapat menyebabkan bau mulut yang sangat kuat.

Hindari makanan ini dan usahakan untuk memilih makanan yang lebih segar dan tidak berbau seperti buah-buahan dan sayuran hijau.

e. Hindari merokok dan minum alkohol

Merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan bau mulut yang sangat kuat dan sangat sulit untuk dihilangkan.

Hindari melakukan hal-hal ini untuk menghindari terjadinya bau mulut.

Baca juga: Niat Puasa Ayyamul Bidh: Nawaitu Sauma Ayyamil Bidh Sunnatan Lillahi Taala

Baca juga: Bacaan Niat Puasa Sunnah Senin Kamis: Nawaitu Sauma Yaumal Khomiisi Sunnatan Lillahi Taala

Baca juga: Bacaan Niat Puasa Sunnah Kamis, Nawaitu Shouma Yaumal Khamisi Sunnatan Lillaahi Taaalaa

f. Rutin kontrol ke dokter gigi

Saat berpuasa, gigi kita dapat menjadi lebih sensitif.

Rutin kontrol ke dokter gigi dapat membantu mengatasi masalah gigi dan mencegah terjadinya bau mulut yang disebabkan oleh masalah gigi.

Demikianlah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi bau mulut saat berpuasa.

Dengan memperhatikan kebersihan mulut dan pola makan yang sehat, kita dapat menjaga kesehatan mulut selama berpuasa.

Baca juga: Tinggal Tersisa 6 Hari, Besok hari Terakhir Kesempatan Memulai Puasa Syawal

Baca juga: Bacaan Niat Puasa Asyura: Nawaitu Shouma Fii Yaumi Aasyuuroo Sunnatan Lillaahi Ta’aalaa

3. Mengatasi Cepat Lapar saat Berpuasa

a. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Hindari makanan yang mengandung gula dan karbohidrat sederhana yang dapat membuat rasa lapar cepat kembali.

b. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membantu mengurangi rasa lapar.

c. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur adalah waktu untuk makan sebelum fajar.

Jangan melewatkan sahur karena makanan yang dikonsumsi selama sahur dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi dan protein tinggi.

d. Hindari Makanan yang Mengandung Gula Tinggi

Makanan yang mengandung gula tinggi seperti permen, kue, dan minuman bersoda dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat rasa lapar kembali cepat.

Hindari makanan ini selama bulan puasa dan pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang.

e. Minum Air Putih yang Cukup

Kurangnya asupan cairan dapat membuat Anda merasa lapar dan dehidrasi.

Pastikan Anda minum air putih yang cukup selama bulan puasa.

Jangan minum minuman berkafein atau beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.

f. Jangan Terlalu Banyak Makan saat Berbuka

Setelah seharian menahan lapar, Anda mungkin ingin makan banyak saat berbuka.

Namun, makan terlalu banyak dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan menyebabkan kembung.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering selama waktu berbuka.

g. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau melakukan yoga dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Olahraga juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar kalori lebih cepat.

Baca juga: Niat Puasa Sunnah Kamis: Nawaitu Shouma Yaumal Khamisi Sunnatan Lillaahi Taaalaa

(TribunAmbon.com)(TribunPalu.com)