Cepat Turunkan Berat Badan, Coba 7 Latihan Kardio Ini

4. Bodyweight training

Bodyweight training merupakan jenis olahraga yang dilakukan dengan memanfaatkan berat badan dan gravitasi.

Mengutip Eat This, bodyweight training dapat dilakukan, seperti: Angkat lutut (High Knees): menggerakkan lutut setinggi pinggul secara bolak-balik.

Tendang pantat (butt kickers): menendang tumit ke belakang ke arah pantat. Gerakan A (A-Skips): gerakan dengan mengangkat salah satu tangan dan lutut dengan berlawanan.

5. Lompat tali

Mengutip Healthline, lompat tali tidak hanya meningkatkan koordinasi dan fungsi kognitif, tetapi intensitas latihan ini meningkatkan detak jantung. Shaikh mengatakan bahwa lompat tali membantu membakar sekitar 1.300 kalori per jam.

Lakukan pemanasan dengan 8-10 lompatan. Kemudian melompat terus menerus selama 1 1/2 menit. Istirahat selama 15 sampai 30 detik dan ulangi. Selesaikan 3 set.

6. Burpees

Mengutip Healthline, burpees menggabungkan squat, lompatan, dan push-up. Shaikh mengatakan burpees adalah latihan yang efektif karena: Membakar lemak dari keseluruhan tubuh Melatih beberapa kelompok otot, seperti dada, kaki, dan inti. Saran Shaikh untuk melakukan burpees meliputi: Melakukan burpees 10 kali dalam 30 detik dan kemudian istirahat selama 30 detik. Ulangi selama 5 menit.

7. Cara sederhana di tengah aktivitas sehari-hari

Mengutip Healthline, di tengah aktivitas sehari-hari, kita juga dapat melakukan latihan kardio, seperti berikut ini:

• Berjalan mondar-mandir di ruangan saat nonton tv selama jeda iklan atau saat berbicara di telepon.
• Naik tangga dari pada lift.
• Berjalan kaki lebih lama saat memarkirkan kendaraan lebih jauh.
• Jadwalkan rapat jalan kaki dengan rekan kerja Anda.
• Turun dari halte bus yang lebih jauh dari tujuan, untuk melanjutkannyaa dengan berjalan kaki.
• Menari sambil melakukan pekerjaan rumah, seperti saat mengepel lantai.

(Kompas.com / Shintaloka Pradita Sicca)