5 Makanan Bernutrisi yang Mendukung Kesehatan Mata, Mulai dari Telur hingga Kismis

TRIBUNAMBON.COM - Mata memiliki peranan penting bagi kehidupan manusia.

Untuk itu, perlu bagi kita untuk menjaga kesehatan mata.

Salah satunya memberinya nutrisi tertentu yang mendukung kesehatan mata.

Selain meminum vitamin, nutrisi tersebut dapat kita peroleh dari makanan.

Dilansir oleh verywellhealth.com, berikut 5 makanan yang mampu memberi nutrisi pada mata.

Baca juga: Simak 5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi untuk Menu Diet saat Sarapan

1. Telur

Kuning telur secara alami mengandung lutein dan zeaxanthin.

Kandungan tersebut terbukti membantu melindungi mata dari cahaya biru.

Sebuah penelitian menunjukkan, konsumsi telur dalam jumlah sedang secara signifikan dapat mengurangi resiko pengembangan degenerasi makula atau katarak.

2. Wortel

Wortel mengandung nutrisi beta karoten yang baik untuk mata.

Beta karoten bermanfaat mendukung kemampuan untuk melihat di malam hari serta melihat dalam pencahayaan redup.

Cara mengonsumsinya:

Cobalah makan wortel yang dimasak daripada mengonsumsinya secara mentah.

Anda dapat memadukan dengan sumber lemak bergizi seperti minyak zaitun atau kacang-kacangan.

Baca juga: Simak 3 Makanan yang Mempercepat Pemulihan Sakit DBD

3. Sayuran Berdaun Hijau Tua

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, sawi, bayam dll merupakan jenis sayuran yang mengandung lutein dan zeaxanthin.

Untuk menyajikannya, Anda dapat menghidangkannya dengan smoothie atau menjadikannya sayuran beku.

4. Stroberi

Stroberi mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan mata.

Buah ini memiliki kandungan vitamin C yang dapat membantu mengurangi resiko terkena katarak.

Mengonsumsi stroberi sebanyak satu cangkir sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk mata.

Baca juga: 9 Makanan Sehat yang Mampu Meningkatkan Mood, Mulai dari Ikan, Cokelat hingga Polong

5. Kismis Hitam

Kismis hitam kaya akan flavanoid alami yang disebut anthocyanin.

Anthocyanin memiliki efek relaksasi pada otot mata (otot siliaris).

Sehingga membantu mengendurkan otot-otot.

Selain itu, anthocyanin juga dapat mencegah peradangan di mata.

Baca juga: Simak Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Diare

Berita lainnya terkait Tips Kesehatan 

(Tribunambon.com/ Laras PW)