Punya Gangguan Tidur?, Berikut Cara Mengatasinya Secara Alami
Jam tidur tidak tepat ini membuat tubuh Anda tak bisa bangun di waktu yang konsisten.
lihat foto
Ini dapat meningkatkan mood Anda, dan memberi Anda lebih banyak energi.
Selain itu dengan berolahraga secara teratur, bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur lebih baik.
Olahraga ringan setidaknya 20 menit per hari, dapat membuatmu memiliki kualitas tidur yang baik setiap hari.
4. Batasi aktivitas di tempat tidur
Jika Anda menderita insomnia, jangan melakukan aktivitas terlalu banyak di tempat tidur.
Karena semua aktivitas yang kamu lakukan di tempat tidur dapat membuatmu cemas dan terlalu memikirkan aktivitasmu.
Misalnya makan, belajar, menonton film atau apapun di tempat tidur, ini akan membuatmu merasa selalu ingin terbangun.
Anda selalu merasa ada hal yang belum terselesaikan sebelum tidur dan ini akan mengubah pola tidurmu.
5. Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur di malam hari
Makan larut malam atau mengemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga.
Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, secara otomatis ini akan menyebabkan Anda susah tidur.
Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, sehingga Anda harus sering bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil maupun besar.
Hal ini jelas dapat mengganggu kualitas jam tidur Anda sehari-hari.
6. Buat lingkungan atau kamar tidur menjadi nyaman dan usahakan minim cahaya (gelap)
Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur Anda lebih kondusif.
