Cara Mengatasi Panic Attack di Tempat Umum, Jangan Takut Minta Bantuan

3. Minta Bantuan

Kadang serangan panik betul-betul melumpuhkan kita sehingga tidak bisa kita tangani sendiri.

Jika kita menyadari risiko tinggi terserang kepanikan di tempat umum, kita bisa mengajak teman atau orang lain yang dipercaya untuk pergi bersama agar kita tahu ke mana harus meminta bantuan saat dibutuhkan.

Atau simpan kontak darurat di ponsel supaya bisa segera menghubungi orang-orang terdekat kita.

Tetapi jika kondisinya kita sedang sendirian, sebaiknya minta siapa saja di sekitar kita untuk segera menolong kita.

Untuk mempermudah diri sendiri dan orang lain yang hendak membantu, bisa juga menuliskan apa yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri kita saat panik pada kartu atau kertas kecil yang dibawa ke mana-mana.

Kita juga sebaiknya menjelaskan dengan singkat jika memiliki tendensi terkena serangan panik, sehingga membutuhkan bantuan dari orang lain.

4. Tenangkan Diri

Kita mungkin terbiasa menenangkan diri sendiri di rumah.

Metode tersebut bisa kita coba lakukan ketika mulai merasakan serangan panik di ruang publik.

Atur napas pelan-pelan atau gunakan aplikasi di ponsel yang dapat membantu kita melakukannya.

Bernapaslah melalui diafragma, bawa diri sendiri ke masa kini, dan ulangi seluruh metode menenangkan diri tersebut sampai merasa lebih baik.

5. Diam di Tempat

Terkadang memaksakan diri untuk pulang ke rumah di tengah serangan panik bukan hal yang tepat, karena kita tidak tahu apa yang akan terjadi selama perjalanan.

Jika kondisi tidak memungkinkan untuk beranjak ke mana-mana, tetaplah diam di lokasi saat itu dan lakukan penanganan darurat.