Cara Mengatasi Panic Attack di Tempat Umum, Jangan Takut Minta Bantuan

TRIBUNAMBON.COM - Serangan panik atau panic attack bisa tiba-tiba menyerang di mana saja dan kapan saja, baik itu di rumah atau di tempat umum.

Jika serangan panik terjadi di rumah, kita bisa langsung meminta bantuan anggota keluarga yang memahami kondisi kita.

Namun lain halnya jika serangan panik terjadi di tempat umum, ketika kita dikelilingi orang-orang asing dan lingkungan yang tidak kita kenal baik.

Tentunya tidak mudah melakukan tindakan untuk mengatasi serangan panik saat sedang sendirian.

Berikut ini ada beberapa cara yang bisa kita lakukan ketika merasakan serangan panik di tempat umum.

1. Bawa "Perangkat Penenang"

Jika menyadari betapa rentannya kita terserang panik di ruang publik, kita dapat mempersiapkan diri untuk kemungkinan terburuk dengan membawa perangkat penenang dari rumah.

Perangkat tersebut bisa berupa minyak esensial, kalung atau gelang manik-manik untuk digenggam, tulisan-tulisan yang menguatkan, permen, atau apa saja yang mungkin dapat membantu kita mengatasi rasa panik.

Biasanya peralatan yang dimaksud dapat menenangkan dan membuat kita lebih mudah bernapas.

2. Cari Tempat Aman

Serangan panik dapat membuat kita kehilangan kesadaran dan sulit keluar dari kerumunan atau menghindari sumber pemicu kepanikan.

Sebisa mungkin, paksa diri sendiri untuk bergerak dan mencari tempat yang lebih aman saat terkena serangan panik di tempat umum.

Bawa diri kita untuk pindah ke tempat yang tidak terlalu ramai dan lebih sepi agar kita mendapat lebih banyak ruang dan dapat bernapas lebih lega.

Kita juga bisa menggunakan headphone atau earphone dengan fitur noise cancelling jika tidak dapat menghindari suara-suara berisik di sekitar.

Setelah itu tarik napas dalam-dalam, dan gunakan perangkat penenang yang kita bawa supaya kepanikan mereda.