Cara Atasi Sembelit dan Melancarkan BAB, Lakukan 4 Hal Ini!

TRIBUNAMBON.COM - Simak cara mengatasi sembelit dan melancarkan buang air besar berikut ini!

Sembelit dan gangguan pencernaan lainnya menjadi kondisi yang sangat tidak nyaman bagi tubuh.

Saat itu terjadi, perut akan terasa begah, penuh hingga sesak.

Sembelit adalah kondisi di mana tubuh Anda sulit buang air besar atau mengeluarkan feses yang keras.

Ada banyak cara mengatasi sembelit yang bisa Anda lakukan lewat kegiatan pelancar BAB. 

Mulai dari mengonsumsi makanan berserat hingga menghindari dehidrasi. Berikut kegiatan pelancar BAB untuk mengatasi sembelit:

Baca juga: Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Ini Makanan dan Minuman yang Harus Dikonsumsi

Baca juga: Cara Mencuci Tangan Pakai Sabun dengan Tepat, Simak Langkahnya

Mengonsumsi makanan berserat

Mengutip dari MBG Health, sebaiknya konsumsi 25 g hingga 30 g serat per hari.

Jika tidak, Anda bisa mengalami sembelit.

Dengan mencukupi kebutuhan serat tiap hari, makanan akan lebih mudah bergerak dalam sistem pencernaan sehingga lebih mudah pula untuk dikeluarkan.

Ada banyak sumber makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi.

Misalnya, alpukat, kecambah, brokoli, buah beri. Anda bisa mengombinasikan dan mengolah sumber makanan itu menjadi berbagai macam hidangan.

Minum banyak air

Selain mengonsumsi makanan berserat tinggi, minum air juga bisa jadi cara mengatasi sembelit. Air yang masuk ke tubuh Anda akan melunakkan tekstur feses sehingga sisa makanan yang Anda cerna bisa lebih mudah untuk dibuang.

Setiap orang membutuhkan jumlah air putih yang berbeda-beda, tergantung dari usia, aktivitas fisik, dan faktor lain. Namun, secara umum, Anda membutuhkan 1,5 liter air putih tiap hari.