Cara Hadapi Menstruasi dan Meredakan Sedikit Rasa Nyeri
Selain hanya meringkuk di sofa dengan botol air panas saat haid, ada hal lain yang dapat kita lakukan untuk membuat menstruasi sedikit nyaman
lihat foto
2. Beri diri Anda waktu untuk istirahat
Haid Anda dipicu ketika kadar progesteron Anda turun, menyebabkan lapisan rahim Anda rusak dan terlepas.
Selama fase ini, hormon dan energi Anda berada pada titik terendah selama siklus Anda, sementara tubuh Anda membersihkan apa yang tidak lagi dibutuhkan dan bersiap untuk pertumbuhan baru.
Fase ini membutuhkan istirahat dan pengisian ulang.
Fase ini mencoba mendorong dan memaksakan latihan yang intens atau produktivitas puncak.
Akibatnya, Anda berisiko menguras nutrisi dan energi tubuh yang diperlukan untuk siklus mendatang, yang dapat menyebabkan peradangan, kelelahan, dan meningkatkan risiko PMS berkelanjutan, kram, kembung dan nyeri.
Meskipun mungkin sulit mengatur jadwal aktivitas harian, menyiapkan waktu istirahat dan membiarkan diri Anda tidur siang, atau tanpa rasa bersalah akan memulihkan energi, mengurangi nyeri haid, dan memiliki siklus yang sehat.
3. Makan makanan yang mengandung mineral bermanfaat
Hormon Anda berada pada level terendah selama menstruasi.
Maka sangat penting untuk mengisi kembali dan melakukan remineralisasi dengan makanan yang berfungsi untuk menjaga energi dan suasana hati Anda tetap stabil.
Sementara itu, otak Anda menyesuaikan dengan penurunan siklus Anda.
Makanan yang mengandung zat besi dan seng, seperti daging sapi, domba, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau sangat bisa memulihkan darah dan ginjal Anda.
Makanan itu bekerja untuk mengembalikan energi tubuh Anda dan mengisi kembali nutrisi yang hilang karena hilangnya darah.
4. Lakukan gerakan/olahraga lembut
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, penting untuk menghindari latihan intensitas tinggi selama menstruasi.
