Makanan yang Tepat Dikonsumsi saat Sahur agar Tetap Berenergi dan Tubuh Tak Kekurangan Cairan

TRIBUNAMBON.COM - Makanan yang dikonsumsi saat sahur sangat berpengaruh bagi tubuh saat seharian berpuasa.

Saat berpuasa, tubuh kita tentu saja tak mendapatkan asupan yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi.

Makanan yang dikonsumsi saat sahur harus mampu mencukupi kebutuhan tubuh selama sehari hingga tiba saat buka puasa.

Makanan tersebut harus dapat menyediakan semua nutrisi penting sehingga seseorang dapat beraktifitas dengan lancar meski tak makan atau minum apa pun.

• 8 Tips Buka Puasa yang Baik untuk Kesehatan, Hindari Makanan yang Digoreng dan Jangan Buru-buru

• 14 Manfaat Kurma bagi Kesehatan, Cegah Penyakit Jantung hingga Membantu Meringankan Anemia

Nutrisi penting ini akan memberi stamina yang cukup saat kelaparan sepanjang hari.

Jadi, memilih makanan yang tepat saat sahur merupakan hal yang penting.

Lalu, makanan apa saja yang tepat dikonsumsi saat sahur?

Berikut adalah bahan makanan yang tepat dikonsumsi saat sahur dikutip Tribunambon.com dari food.ndtv.com.

1. Telur

Telur yang mudah dijumpai dan bisa dimanfaatkan menjadi berbagai olahan ini menjadi bahan makanan yang direkomendasikan untuk santap sahur.

Tak hanya kaya akan protein, telur juga kaya akan vitamin dan nutrisi.

Mengonsumsi telur akan membuat Anda merasa kenyang seharian.

Ada banyak cara untuk mengolah telur, bisa menjadi makanan manis seperti kue atau makanan asin sebagai lauk.

• 7 Manfaat Asam Jawa bagi Kesehatan, Tingkatkan Kekebalan Tubuh hingga Lindungi Fungsi Jantung

• 10 Manfaat Tak Terduga Daun Serai untuk Kesehatan, Cegah Kanker hingga Obesitas

2. Oatmeal

Makanan yang kaya akan protein memilikibanyak manfaat.

Makanan yang kaya akan protein mampu memberikan energi yang cukup.

Oatmeal merupakan sum,ber protein dan karbohidrat dengan rasa yang menggugah selera.

Anda dapat mengolah oatmeal menjadi smoothie dengan mencampurkan susu dan buah-buahan seperti pisang.

Susu dan pisang dapat menambah aroma dan meningkatkan citarasa.

Anda juga dapat menambahkan kacang-kacangan atau apa pun sesuai delera.

3. Ikan atau Ayam

Ikan dikenal sebagai bahan makanan yang mampu menambah vitalitas.

Akan lebih baik jika ikan direbus atau dibakar, karena menggoreng akan menyebabkan kembung.

Makanan yang digoreng tidak direkomendasikan untuk santap sahur karena akan lebih mudah membuat Anda haus.

Penting untuk menghindari makanan yang kemungkinan membuat Anda haus di siang hari.

Sementara itu, ayam memiliki energi dan mnghasilkan nutrisi yang dapat memperlancar puasa Anda seharian.

Anda dapat memasangkan ayam dengan sayuran.

Ikan sarden juga bisa menjadi alternatif yang mudah jika tak punya cukup waktu untuk memasak.

4. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya akan mineral dan vitamin yang membantu seseorang merasa benergi.

Konsumsi buah dan sayur saat sahur dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi saat tak boleh minum selama berpuasa di siang hari.

Buah yang dapat dikonsumsi saat sahur antara lain semangka, stroberi, persik, jeruk, dan sebagainya.

Anda juga dapat mengonsumsi sayuran seperti tomat, mentimun, selada, bayam, seledri.

Untuk mendapatkan kombinasi buah dan sayuran dalam satu menu, Anda dapat membuat salad.

5. Kacang

Kacang dipercaya mampu memberikan rasa kenyang meski hanya dikonsumsi dalam jumlah sedikit.

Kacang almond dicampurkan dalam susu panas dapat menjadi kombinasi yang memuaskan.

Susu kedelai juga bisa menjadi pilihan yang baik.

Anda juga dapat menambahkan kacang pada yogurt.

Kacang juga bisa dikonsumsi dalam bentuk selai yang dipasangkan dengan roti.

Selai kacang akan memberi energi dan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

(Tribunambon.com/Fitriana Andriyani)