Bekerja di Kantor dan Tak Banyak Gerak, Yuk Coba Gerakan Peregangan Agar Tubuh Makin Relaks

TRIBUNAMBON.COM - Pekerjaan yang tidak banyak membutuhkan banyak gerak seperti pekerjaan di ruang kantor akan menyebabkan atau memperburuk gangguan muskuloskeletal.

Kebiasaan yang buruk di meja kerja, terutama saat duduk, dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah kesehatan, seperti:

- Nyeri leher atau bahu

- Kegemukan

- Gangguan muskuloskeletal

- Menekankan

- Nyeri punggung bawah

Untuk menghindari hal-hal buruk seperti diatas, alangkah baiknya kita melakukan peregangan yang bisa dilakukan di depan meja kita, bahkan dengan duduk sekalipun.

Baca juga: Simak 4 Cara Mendapatkan Kulit Lembap Tanpa Riasan atau Produk Perawatan Kulit

Baca juga: Simak 6 Kiat Sukses Menjalankan Puasa di Bulan Ramadhan

Dilansir oleh healthline.com, berikut langkah-langkah untuk melakukan peregangan:

1. Meregangkan Lengan Anda

- Peregangan Trisep

• Angkat lengan Anda dan tekuk sehingga tangan Anda mencapai sisi yang berlawanan.
• Gunakan tangan Anda yang lain dan tarik siku ke arah kepala Anda.
• Tahan selama 10 hingga 30 detik.
• Ulangi di sisi lain.

- Jangkauan di Atas Kepala, atau Peregangan Latissimus

• Perpanjang setiap lengan di atas kepala.
• Jangkau sisi yang berlawanan.
• Tahan selama 10 hingga 30 detik.
• Ulangi di sisi lain.

- Peregangan Tubuh Bagian Atas dan Lengan

• Genggam kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke luar.
• Dorong lengan Anda ke atas, regangkan ke atas.
• Tahan pose tersebut selama 10 hingga 30 detik.

2. Meregangkan Tubuh Anda

- Peregangan Bahu atau Pektoralis

• Genggam tangan di belakang punggung Anda.
• Dorong dada ke luar, dan angkat dagu.
• Tahan pose tersebut selama 10 hingga 30 detik.

- Peregangan ke Depan atau Peregangan Punggung Atas

• Genggam tangan Anda di depan Anda dan turunkan kepala sejajar dengan lengan Anda.
• Tekan maju dan tahan selama 10 hingga 30 detik.

- Peregangan Batang Tubuh atau Rotasi Batang Tubuh

• Jaga agar kaki Anda tetap kokoh di lantai, menghadap ke depan.
• Putar tubuh bagian atas Anda ke arah lengan yang bertumpu pada sandaran kursi Anda.
• Tahan pose selama 10 hingga 30 detik.
• Ulangi di sisi lain.

Berita lainnya terkait Tips Kesehatan

(Tribunambon.com/ Larasati Putri Wardani)