Simak 11 Makanan Ini bagi Anda yang Ingin Menambah Berat Badan

TRIBUNAMBON.COM - Menambah berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi sebagian orang.

Sama halnya dengan program penurunan berat badan, cara menambah berat badan juga bisa dilakukan dengan mengubah pola makan dan berolahraga.

Dilansir dari Verywell Fit, cara menaikkan berat badan bisa dilakukan dengan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Anda bisa menambahkan sekitar 500 kalori setiap hari. Idealnya, tambahan kalori ini diperoleh dari makanan yang padat energi.

Makanan penambah berat badan Memulai program menaikkan berat badan bisa dilakukan dengan membiasakan diri mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Namun, pastikan makanan yang tinggi kalori itu tetap menyehatkan tubuh.

• Hari Ini, Insentif Nakes di Malteng selama 4 Bulan Dicairkan

Berikut 11 makanan penambah berat badan yang bisa Anda konsumsi:

1. Nasi putih
2. Roti gandung
3. Sereal gandum
4. Telur
5. Ikan salmon
6. Kacang-kacangan
7. Susu
8. Keju
9. Yogurt
10. Buah kering
11. Alpukat

Berikut alasan mengapa 11 makanan di atas bisa menaikkan berat badan dengan sehat:

1. Nasi

Nasi merupakan sumber karbohidrat yang tinggi kalori. Dilansir dari Healthline, 158 gram nasi putih matang mengandung 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak.

Sementara nasi merah memiliki kandungan kalori dan karbohidrat yang lebih tinggi. 100 gram nasi merah mengandung 76,2 gram karbohidrat dan 357 kalori.

2. Roti gandung

Roti gandum efektif menambah berat badan. 

Apalagi jika dikombinasikan dengan sumber protein, seperti daging merah, telur, alpukat, hingga selai kacang.

3. Sereal gandum

Masih dari sumber yang sama, secangkir sereal gandum memiliki 130 kalori.

4. Telur

Telur memiliki protein tinggi dan lemak sehat.

Setiap telur dengan berat 2 ons memiliki sekitar 74 kalori.

5. Ikan salmon dan daging merah

Sumber protein lainnya yang baik untuk menambah berat badan adalah ikan salmon dan daging merah.

Satu fillet ikan salmon seberat 170 gram menyediakan 250 kalori dan 12 gram lemak sehat.

Sementara 170 gram daging merah mengandung 456 kalori dan 49 gram protein.

6. Kacang-kacangan

Menurut Medical News Today, asupan protein juga penting untuk menambah berat badan karena mampu membangun otot.

Salah satu sumber protein adalah kacang-kacangan.

Segenggam kacang almond misalnya, mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

7. Susu

Susu merupakan makanan pada kalori yang kaya kalsium, karbohidrat, dan protein.

Secangkir susu memiliki 122 kalori.

8. Keju

Selain susu, keju juga produk susu yang tinggi kalori.

Makanan ini mengandung protein dan kalsium yang bernutrisi bagi tubuh.

9. Yogurt

Setiap porsi 6 ons yogurt susu murni mengandun 165 kalori dan 15 gram protein.

10. Kismis

Dikutip dari Verywell Fit, secangkir kismis mengandung sekitar 400 kalori.

11. Alpukat

Alpukat juga menjadi salah satu buah yang cocok untuk menambah berat badan.

Satu buah alpukat berukuran besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat.

Imbangi dengan olahraga Selain menambah asupan makan, berolahraga juga penting untuk penambahan berat badan.

Dilansir dari Web MD, latihan angkat beban, yoga, pull-up bisa meningkatkan berat badan.

Sebab, aktivitas tersebut membuat Anda lapar sehingga mengonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya.

Itulah makanan penambah berat badan yang bisa Anda konsumsi untuk menambah berat badan.(*)

(Kompas.com / Penulis : Alinda Hardiantoro / Editor : Farid Firdaus)