Daftar Makanan dan Minuman yang Mengandung Vitamin D Tinggi, Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

TRIBUNAMBON.COM - Vitamin D merupakan satu vitamin yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Sinar matahari menjadi sumber vitamin D terbesar.

Sinar matahari membantu meningkatkan produksi vitamin D di dalam tubuh.

"Vitamin D ini punyak efek imunomodulator yang bisa memperbaiki sistem imun tubuh," kata Guru Besar Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) UGM, Prof.dr. Madarina Julia, Sp.A(K),MPH.,Ph.D, dikutip dari ugm.ac.id.

Selain melalui sinar matahari, vitamin D juga bisa didapatkan melalui makanan, minuman, atau suplemen.

Berikut sejumlah makanan dan minuman yang mengandung vitamin D tinggi, dihimpun dari Healthline.

Baca juga: Daftar Vitamin Lengkap yang Direkomendasikan untuk Pasien Covid-19 OTG dan Bergejala Ringan

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber makanan alami terkaya vitamin D.

Dalam 3,5 ons (100 gram) salmon kalengan dapat menyediakan hingga 386 IU vitamin D.

Untuk diketahui, rata-rata kebutuhan harian manusia untuk vitamin D adalah 600 IU.

Kandungan vitamin D yang tepat dari makanan laut dapat bervariasi tergantung pada jenis dan spesies yang dimaksud.

Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa salmon yang dibudidayakan mungkin hanya mengandung 25% dari jumlah salmon yang ditangkap secara liar.

Jenis ikan dan makanan laut lain yang kaya vitamin D meliputi:

• Tuna
• Ikan kembung
• Tiram
• Udang
• Ikan sarden
• Teri

Banyak dari makanan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.

Baca juga: Konsumsi Vitamin Sebaiknya Dikonsumsi Waktu Sahur atau Berbuka Puasa?

2. Jamur