12 Makanan yang Membantu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Mulai dari Jeruk, Pepaya hingga Kiwi

TRIBUNAMBON.COM - Kekebalan tubuh perlu dijaga agar tetap kuat.

Makanan yang mengandung vitamin C dipercaya untuk meningkatkan kekebalan.

Tak hanya itu beta karoten, vitamin E, dan antioksidan juga diperlukan sebagai sistem imun. 

Dilansir oleh Healthline, berikut adalah 12 makanan yang mampu menjaga sistem kekebalan tubuh:

1. Jeruk

Buah jeruk mengandung vitamin C.

Vitamin C dianggap mampu meningkatkan produksi sel darah putih.

Bahkan menjadi kunci untuk melawan infeksi.

Namun tubuh tidak menghasilkan vitamin C, sehingga kamu membutuhkan vitamin C setiap hari untuk kesehatan secara berkelanjutan.

Jumlah harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa adalah:

- 75 mg untuk wanita

- 90 mg untuk pria

2. Paprika Merah

Paprika merah mengandung hampir 3 kali lebih banyak vitamin C.

Bahkan paprika juga mengandung beta karoten.

Selain meningkatkan sistem kekebalan, vitamin C dapat membantu menjaga kesehatan kulit.

3. Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral, dan disebut sebagai sayuran tersehat.

Sayur ini juga mengandung vitamin A, C, E, serat serta antioksidan.

4. Bawang Putih

Bawang putih membantu memberikan tenaga bahkan mampu menurunkan tekanan darah.

5. Jahe

Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, sakit tenggorokan dan penyakit inflamasi.

Selain itu juga dapat membantu meredakan mual.

6. Bayam

Bayam bukan hanya kaya akan vitamin C namun juga antioksidan, dan beta karoten.

7. Almon

Almon mengandung vitamin E.

Vitamin ini dapat larut dalam lemak dan dapat diserap baik oleh tubuh.

8. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari kaya akan nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B6 dan E.

Vitamin E penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan.

Biji bunga matahari juga mengandung selenium yang sangat tinggi.

9. Teh Hijau

Teh hijau memiliki antioksidan yang kuat.

Selain itu juga sumber asam amino L-theanine yang baik.

L-theanine dapat membantu memproduksi senyawa pelawan kuman di sel T.

11. Pepaya

Selain mengandung vitamin C, pepaya memiliki enzim pencernaan yang disebut papain sebagai anti inflamasi.

Buah pepaya memiliki jumlah kalium, magnesium, dan folat yang cukup, semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

12. Kiwi

Kiwi secara alami penuh dengan banyak nutrisi penting, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C.

Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya membuat tubuh berfungsi dengan baik.

(Tribunambon.com/ Larasati Putri Wardani)