Baca tanpa iklan
TRIBUNAMBON.COM - Berikut 6 cara alami mengatasi kaki kram tanpa menimbulkan efek samping.
Kaki yang sering mengalami kram secara tiba-tiba, dapat mengganggu aktifitas harian dan menimbulkan rasa sakit.
Dikutip dari Cleveland Clinic, kaki kram terjadi karena kondisinya kaki sedang mengalami kejang otot atau "kuda charley".
Kaki kram pada dasarnya membuat otot-otot di kaki mengencang tanpa disengaja.
Kram kaki biasanya memengaruhi otot gastrocnemius (otot betis) yang membentang di belakang setiap kaki mulai dari pergelangan kaki hingga lutut.
Namun, kram kaki juga dapat memengaruhi otot-otot di bagian depan setiap paha (paha depan) dan bagian belakang setiap paha (paha belakang).
Dikutip dari Health Line, penyebab kaki kram biasanya dikarenakan beberapa hal sebagai berikut:
1. Gaya hidup malas bergerak (mager)
Otot perlu diregangkan secara teratur agar berfungsi dengan baik. Duduk dalam waktu lama bisa membuat otot kaki lebih rentan mengalami kram.
2. Olahraga terlalu berat
Terlalu banyak olahraga dapat membuat otot bekerja terlalu keras dan mungkin dikaitkan dengan kram otot.
3. Posisi duduk yang tidak benar
Duduk dengan kaki menyilang atau jari-jari kaki menunjuk dalam waktu lama memperpendek otot betis, yang bisa menyebabkan kram.
4. Berdiri dalam waktu lama
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berdiri untuk waktu yang lama di tempat kerja lebih mungkin mengalami kram kaki nokturnal.
5. Aktivitas saraf abnormal
Menurut penelitian elektromiografi, kram kaki dikaitkan dengan peningkatan, penembakan saraf yang abnormal.
6. Pemendekan tendon
Tendon, yang menghubungkan otot dan tulang, memendek secara alami seiring waktu. Ini bisa menyebabkan kram pada otot.
Kaki kram saat tidur tidak mungkin menjadi tanda pertama dari kondisi medis yang lebih serius.
Gunakan satu atau kedua tangan untuk menguleni dengan lembut dan mengendurkan otot.
2. Regangkan kaki
Jika kram berada di betis Anda, luruskan kaki Anda.
Lenturkan kaki Anda sehingga terangkat untuk menghadap Anda dan jari-jari kaki menunjuk ke arah Anda.
3. Berjalan dengan tumit
Ini akan mengaktifkan otot-otot yang berlawanan dengan betis Anda, sehingga memungkinkannya untuk rileks.
4. Kompres hangat
Panas dapat menenangkan otot-otot yang tegang. Oleskan handuk panas, botol air panas, atau bantal pemanas ke area yang terkena.
Mandi air hangat atau mandi juga bisa membantu.
5. Minum obat
Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas bisa dilakukan jika kaki Anda sakit setelah kejadian kaki kram saat tidur.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) dapat membantu meringankan nyeri setelah kram. Acetaminophen (Tylenol) dapat bekerja dengan baik.
6. Perbanyak minum
Cairan memungkinkan fungsi otot normal.
Jadi, Anda mungkin perlu menyesuaikan berapa banyak cairan yang Anda minum berdasarkan faktor-faktor seperti cuaca, usia, tingkat aktivitas, dan obat yang sedang diminum.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Penyebab Kaki Kram Saat Tidur dan Cara Mengatasinya.