Baca tanpa iklan
TRIBUNAMBON.COM - Virus corona jenis baru yang kini dinamai COVID-19 kini mewabah dan menjadi pandemi.
Belakangan virus yang berasal dari Wuhan, China ini mulai menjangkiti Indonesia dan berkembang cukup pesat.
Sejumlah kebijakan ditetapkan untuk mengurangi dampak dari virus corona.
Sejumlah sekolah di daerah yang telah terjangkit mulai diliburkan dan digalakkan gerakan bekerja dari rumah (work from home).
Presiden Republik Indonesia Joko Widodo juga telah memberikan imbauan untuk "belajar di rumah, bekerja dari rumah dan beribadah di rumah".
Hal itu tentu menunjukkan bahwa situasi Indonesia saat ini cukup genting akibat COVID-19.
Terbukti dari perkembangan jumlah kasus yang cukup signifikan dan jumlah fatality tertinggi di Asia.
Kondisi ini mungkin cukup membuat sebagian orang mengalami kecemasan berlebih maupun gangguan mental lainnya.
Seorang psikolog di New York City, Patricia Thornton tak memungkiri bahwa banyak hal yang berubah seiring dengan mewabahnya virus corona.
“Kita adalah makhluk sosial. Kita suka terhubung dan menyentuh dan dekat dengan orang-orang, dan kami harus mengubah perilaku kita, yang dapat menciptakan perasaan terisolasi, ” ujarnya, mengutip Healthline.
• Tanda-tanda Seseorang Positif Corona, Ini Bedanya dengan Influenza dan Flu Biasa
• Vaksin Flu Dapat Cegah Virus Corona? Ini Penjelasan Ahli
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental selama pandemi virus corona:
1. Pahami kecemasan
Banyak orang merasa cemas, dengan atau tanpa riwayat gangguan kecemasan.
Thornton menggambarkan kecemasan sebagai kekhawatiran yang diantisipasi tentang sesuatu yang mungkin terjadi di masa depan.
Dia mengatakan dunia kita merasakan pukulan yang telak atas kecemasan karena wabah corona.
“Karena virus ini adalah virus yang tidak bisa dilihat, dan tidak cukup banyak orang yang diuji.
Kita tidak tahu siapa saja yang membawa virus ini, jadi Anda terlalu waspada terhadap orang lain dan permukaany bendayang disentuh dan tempat yang dituju.
Yang membuat Anda lebih cemas karena ada bahaya nyata, tetapi ketidakpastian dan kurangnya informasi tentang virus menyebabkan kecemasan," katanya.
Menyaksikan orang lain merasa cemas juga meningkatkan kekhawatiran.
“Kecemasan itu menular. Jika Anda melihat seseorang di dekat Anda yang panik dan berkata, 'Dunia akan segera berakhir,' Anda mungkin mulai khawatir karena Anda tidak ingin merasa seperti orang yang tidak khawatir," kata Thornton.
Dia menunjuk evolusi untuk mentalitas ini.
• Langkah-langkah Pencegahan Corona Menurut WHO, Mencegah Lebih Baik daripada Mengobati!
• Viral Curhatan soal Ketidaksiapan Rumah Sakit Indonesia Merawat Pasien Corona
"Meskipun coronavirus adalah ancaman nyata, kita semua harus berada dalam abu-abu: merangkul ketidakpastian mengetahui bahwa kita tidak dapat melakukan segalanya dan bergerak dalam batas-batas apa yang normal baru," lanjutnya.
Bagi mereka yang hidup dengan kondisi kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, atau Post-traumatic stress disorder (PTSD), Anda mungkin sangat rentan selama pandemi ini.
Para pemilik gangguan mental disarankan untuk menjaga stok obat-obatan.
Dia juga merekomendasikan meminta terapis Anda untuk mengadakan sesi pengobatan jarak jauh atau melalui konferensi video yang sesuai dengan HIPAA.
"Dengan cara ini Anda bisa tetap aman dan terus menangani pengobatan Anda - dan mengatasi segala kekhawatiran yang muncul dari COVID-19," kata Psikolog Deborah Serani.
Jika masalah pandemi Anda sulit dikelola, ia menyarankan untuk membuat rencana darurat dengan profesional kesehatan mental Anda.
2. Membatasi amarah
Sementara situasinya membuat frustrasi, Thornton menyarankan untuk membatasi kemarahan, maksimal 15 menit per hari.
“Jangan menganggapnya sebagai kiamat. Lihatlah itu sebagai menemukan titik normal yang baru. Tanyakan kepada diri sendiri, 'Bagaimana saya ingin menjalani hidup saya sekarang dengan kendala-kendala ini?'
Dan batasi berbicara dengan keluarga jika mereka sedang sibuk," kata Serani.
• Apa Bedanya ODP dan PDP? Inilah Deretan Istilah Populer Terkait Wabah Corona
• 7 Kesalahan yang Harus Dihindari saat Libur Corona
3. Hindari berita yang cenderung melebih-lebihkan situasi
Berpikir positif selama bencana lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
"Salah satu cara terbaik adalah membina diri dalam sains. Tetap terhubung dengan departemen kesehatan setempat untuk mendapatkan informasi.
Hindari menonton atau membaca berita atau media sosial, di mana fakta bisa menjadi kabur atau bahkan dibesar-besarkan.
Ingatkan diri Anda bahwa wabah penyakit menular telah menjadi bagian dari sejarah kita, dan ini juga akan berlalu," katanya.
Thornton juga menyarankan menonton berita yang terpercaya sekali sehari agar tetap up to date.
4. Batasi paparan anak-anak terhadap berita
Jika Anda memiliki anak, batasi paparan mereka pada berita karena itu bisa sangat berat bagi mereka untuk diproses.
Menjadi sadar tentang bagaimana Anda berbicara tentang COVID-19 di sekitar anak-anak juga penting.
"Berbagi kalimat berlebihan dan bahkan bercanda tentang kematian atau penyakit dapat membuat trauma anak kecil.
Meskipun ini bisa menjadi waktu yang menakutkan bagi anak-anak, itu juga bisa dipandang sebagai momen dalam sejarah yang akan selalu diingat," katanya.
Dia menambahkan bahwa dirawat, dilindungi, dan dicintai adalah hal penting bagi anak-anak untuk dirasakan dan didengar selama wabah ini.
5. Buat anak-anak tetap aktif
“Kiat lain adalah mendorong anak-anak untuk menggambar, menulis, atau menulis jurnal sehingga mereka dapat mengekspresikan perasaan mereka.
Dan akhirnya, menjaga rutinitas untuk anak-anak selalu membantu selama krisis," kata Serani.
Untuk tips lebih lanjut tentang cara berbicara dengan anak-anak tentang pandemi, kunjungi National Association of School Psychologists dan National Home School Association untuk cara-cara menciptakan lingkungan belajar dan menyenangkan ketika anak-anak ada di rumah.
6. Temukan cara untuk tetap sibuk
Menjaga rutinitas adalah penting bagi orang dewasa dan anak-anak yang dikurung di rumah mereka.
"Pilih kegiatan yang menenangkan Anda atau memberi Anda tujuan," katanya.
Meski sedang mengisolasi diri dari lingkungan sosial, tetaplah berkomunikasi dengan orang lain baik melalui pesan teks, telepon atau panggilan video.
Pengalaman yang menyenangkan dan bermakna dapat mengurangi hormon stres kortisol dan meningkatkan hormon perasaan baik seperti serotonin, dopamin, dan oksitosin, kedua ahli menyarankan menambahkan humor dengan menonton film lucu dan acara komedi.
(Tribunambon.com/Fitriana Andriyani)