9 Makanan dan Minuman yang Mampu Menghilangkan Stres, Ubi Jalar hingga Bawang Putih

TRIBUNAMBON.COM - Makanan dan minuman sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh.

Makanan yang mengandung asam amino, vitamin B12, seng, mangan terbukti bisa membantu menghilangkan stres.

Seperti yang kita tahu, stres bisa saja terjadi karena terlalu banyak rutinitas yang kita jalankan.

Nyatanya stres sulit untuk dihindari.

Namun, stres berkepanjangan akan berdampak pada kesehatan fisik dan emosional kamu.

Dilansir oleh Healtline.com, makanan dan minuman ini bisa menjadi alternatif yang dapat kamu tambahkan ke dalam menu makanan kamu, apabila kamu mengalami stres.

Baca juga: Cara Mudah dan Murah Hilangkan Jerawat Beserta Bekasnya, Manfaatkan Bahan-bahan Ini!

1. Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki sumber karbohidrat dengan nutrisi yang utuh.

Selain itu dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Baca juga: 10 Manfaat Daun Serai bagi Kesehatan, Mencegah Kanker hingga Mendetoksifikasi Tubuh

2. Kimchi

Kimchi merupakan hidangan sayur fermentasi yang dibuat dengan kubis napa dan daikon (sejenis lobak).

Kimchi ini termasuk makanan fermentasi, karena memiliki bakteri yang menguntungkan yang disebut probiotik.

Kimchi tinggi akan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Baca juga: Cara Hilangkan Ketombe Secara Alami, Bisa Manfaatkan 5 Bahan Ini!

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kimchi memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental.

Hal itu disebabkan karena interaksinya dengan bakteri usus yang secara langsung memengaruhi suasana hati kamu.

3. Telur

Telur mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat.

Telur utuh kaya akan kolin.

Kolin merupakan nutrisi yang ditemukan dalam jumlah yang besar dalam beberapa makanan.

Kolin terbukti memiliki peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi diri dari stres.

Selain itu kolin juga membantu meningkatkan suasana hati.

Baca juga: Cara Mengolah Bunga Telang yang Bermanfaat Bagi Kesehatan

4. Bawang putih

Bawang putih kaya senyawa sulfur yang membantu meningkatkan kadar glutathione.

Glutathione merupakan antioksidan yang mampu mempertahankan tubuh untuk melawan stres.

5. Biji Bunga Matahari

Siapa sangka si kecil biji bunga matahari memiliki sumber vitamin E?

Vitamin E merupakan vitamin yang larut dalam lemak, dan bertindak sebagai antioksidan yang kuat serta penting untuk kesehatan mental.

Biji bunga matahari kaya akan nutrisi penurun stres lainnya seperti magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B, dan tembaga.

6. Brokoli

Brokoli merupakan sumber makanan terkonsentrasi dari beberapa nutrisi seperti magnesium, vitamin C, dan folat.

Nutrisi tersebut terbukti melawan gejala depresi.

Tak hanya itu brokoli juga kaya akan sulforaphane.

Sulforaphane merupakan senyawa sulfur yang memiliki sifat pelindung saraf, efek menenangkan dan antidepresan.

7. Bluberry

Buah Blueberry kaya akan antioksidan flavanoid yang memiliki efek anti-inflamasi dan pelindung saraf yang kuat.

Antioksidan tersebut membantu mengurangi peradangan terkait stres dan melindungi dari kerusakan sel.

Manfaat lainnya adalah buah ini dapat meningkatkan suanana hati.

8. Kerang dan Tiram

Kerang dan Tiram mengandung asam amino tinggi seperti taurin.

Asam amino dan taurin akan menghasilkan neutrotransmiter seperti dopamin, yang penting untuk mengatur respon stres.

Tak hanya itu kerang juga mengandung vitamin B12, seng, tembaga, mangan, dan selenium, yang semuanya dapat meningkatkan mood.

9. Teh Chamomile

Ramuan teh ini telah digunakan sejak zaman kuno sebagai peredam stres alami.

Teh dan ekstraknya telah terbukti meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

(Tribunambon.com/ Larasati Putri Wardani)