Breaking News:

Kesehatan

Cara Efektif Bakar Kalori dan Lemak, Lakukan Gerakan Zumba

10 manfaat Zumba, dari membakar kalori dan lemak serta penghasil hormon endorfin yang membuat Anda bahagia

Verywell Fit
Ilustrasi Zumba. Inilah 10 manfaat Zumba, dari membakar kalori dan lemak serta penghasil hormon endorfin yang membuat Anda bahagia 

TRIBUNAMBON.COM - Olahraga tidak mesti menjadi pekerjaan rumah yang membebankan.

Faktanya, olahraga bisa terasa seperti tidak olahraga sama sekali.

Dengan Zumba, olahraga bukanlah olahraga. Olahraga adalah "pesta dansa "yang menyenangkan - dengan manfaat olahraga di dalamnya.

Musiknya yang cepat, ceria, dan membuat gembira membuat Anda tidak bisa menahan diri untuk terus bergerak.

Saat dunia beradaptasi dengan pandemi COVID-19 dan melakukan jarak sosial, semua orang mencari cara untuk tetap aktif di rumah, dan Zumba adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan suasana hati.

Beberapa instruktur mengadakan kelas Zumba secara online di YouTube, tetapi banyak juga yang menawarkan kelas Zoom di mana Anda juga dapat membuat kelompok kecil untuk bergabung.

Karena kelas ini berlangsung dalam pengaturan kelompok, Zumba sejauh ini merupakan salah satu cara terbaik untuk mengajak teman-teman Anda mengikuti rutinitas olahraga Anda dan membantu Anda tetap bersosialisasi, bahkan saat di rumah.

ILUSTRASI ZUMBA: Inilah 10 Manfaat Zumba, Cara Efektif Bakar Kalori dan Lemak serta Meningkatkan Mood
ILUSTRASI ZUMBA (Freepik)

Berikut 10 manfaat terbaik dari Zumba berdasarkan Health Fitness Revolution dan penulis buku ReSYNC Your Life Samir Becic:

1. Pembakaran Kalori dan Lemak

Pada intinya, kelas Zumba menyediakan pembakaran kalori yang besar melalui aktivitas aerobik yang dilakukan dengan mempertimbangkan gerakan interval.

Rata-rata orang akan membakar sekitar 600 hingga 1.000 kalori di kelas Zumba.

Tari Salsa dan gerakan kebugaran juga masuk dalam tarian Zumba, jadi jangan heran jika Anda beralih dari ketukan merengue yang cepat ke set push-up yang panjang dan lambat, atau melakukan beberapa set squat diikuti dengan lompatan plyometrik.

2. Koordinasi yang lebih baik

Dengan mengikuti kelas Zumba, Anda pasti akan meningkatkan koordinasi Anda, yang sangat penting untuk dipertahankan seiring bertambahnya usia.

3. Latihan Seluruh Tubuh

Zumba adalah kelas tari sekaligus kelas kebugaran.

Selain memiliki manfaat kesehatan jantung, Zumba juga membuat seluruh tubuh berolahraga.

Mulai dari putaran kepala dan bahu yang melonggarkan leher dan menghangatkan tubuh bagian atas, hingga gerak kaki yang memperkuat dan meregangkan betis dan pergelangan kaki, metode kebugaran ini menyentuh hampir setiap otot dan sendi.

4. Manfaat Aerobik

Zumba membuat pencapaian target detak jantung Anda jauh lebih mudah daripada rutinitas olahraga standar yang Anda temukan di gym.

Hal itu dilakukan dengan menggunakan lagu yang memainkan sekitar 145 ketukan per menit.

Langkah cepat ini membuatnya terasa alami untuk bergerak dengan cepat.

Gerakan itu akan membuat Anda berada di jalur latihan aerobik yang sebenarnya.

Berolahraga dalam waktu lama dengan kecepatan seperti itu dapat meningkatkan kekuatan jantung Anda.

5. Manfaat Anaerobik

Karena musik Zumba diputar dengan kecepatan tinggi, bergerak mengikuti irama musik dapat membangun ketahanan Anda hanya setelah beberapa kali latihan.

Zumba bisa membangun daya tahan anaerobik Anda dengan cukup cepat.

Secara keseluruhan, kegiatan ini paling berguna untuk membantu menjaga sistem pernapasan kardiovaskular yang baik, yang dapat meningkatkan berapa banyak oksigen yang dapat Anda hirup selama latihan intensitas tinggi.

6. Zumba Membuat Anda Ketagihan Berolahraga

Latihan yang terasa seperti kerja sulit untuk membuat Anda bersemangat.

Tetapi beda halnya dengan Zumba.

Zumba sangat menyenangkan sehingga Anda benar-benar ingin terus melakukannya lagi.

Zumba akan mengubah gagasan tentang olahraga karena itu adalah sesuatu yang sangat Anda nantikan.

Zumba juga akan membuat Anda tetap dalam rutinitas yang sehat.

7. Semua Orang Dapat bergabung

Kelas Zumba ditawarkan di semua tingkatan, termasuk Zumba standar, Zumba Gold untuk lansia, Zumba untuk anak-anak, dan bahkan Aqua-Zumba yang dilakukan di kolam renang.

Karena Zumba didasarkan pada musik dan tarian, tidak ada kurva belajar yang besar di kelas Zumba.

Peserta baru dapat menjalani latihan langkah skala kecil sebelum beberapa tarian yang lebih kompleks.

Tetapi dalam banyak kasus, pemula dapat langsung masuk ke kelas apa saja dan mengikuti instruktur.

8. Peningkatan Rasa Percaya Diri

Berkat semua tarian yang dibutuhkan dalam olahraga Zumba, Anda bisa memperbaiki postur tubuh, memiliki koordinasi yang lebih baik, sehingga merasa nyaman dengan diri sendiri.

Perubahan ini akan segera mencerminkan suasana hati dan penampilan Anda.

Seseorang yang merasa bugar juga memiliki kepercayaan diri yang lebih besar.

9. Meningkatkan Mood atau Suasana Hati

Zumba adalah latihan yang sempurna untuk dilakukan jika Anda ingin menghilangkan semua stres yang terkumpul setiap hari.

Gerakan optimis yang dikhususkan untuk jenis latihan ini mendukung pelepasan endorfin.

Dengan bergabung dalam kelas Zumba, Anda pasti dapat merasakan kekhawatiran Anda menghilang saat Anda tenggelam dalam musik.

10. Sosial

Di kelas Zumba, Anda akan dapat bertemu dan berinteraksi dengan orang-orang yang menarik dan menyenangkan.

Anda dapat melakukan jenis latihan ini setidaknya dua atau tiga kali per minggu dan Anda akan bersosialisasi serta mendapatkan banyak teman baru di antara teman sekelas Zumba Anda.

Anda juga dapat mengajak teman Anda ke pesta - instruktur biasanya menyelenggarakan "pesta Zumba" untuk tantangan perusahaan, pesta lajang, dan banyak lagi.

(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 10 Manfaat Zumba: Cara Efektif Bakar Kalori dan Lemak serta Meningkatkan Mood

Editor: sinatrya tyas puspita
Sumber: Tribunnews
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved