Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Tidur, Singkirkan Televisi dari Kamar

TRIBUNAMBON.COM - Insomnia atau kesulitan tidur di malam hari seringkali menjadi kendala bagi orang modern.

Gangguan tidak bisa tidur di malam hari ini mengganggu aktivitas di keesokan hari.

Penderita Insomnia seringkali mengalami rasa gelisah di tempat tidur karena mata belum mengantuk walaupun hari semakin larut.

Penyebab Insomnia adalah kecemasan, stres, dan kebiasaan tidur yang buruk.

Berikut ini 5 cara mengatasi kesulitan tidur yang berhasil dirangkum, dikutip TribunPalu.com dari laman Menshealth pada Senin (25/2/2019):

1. Membaca Buku

Jika sulit tidur di malam hari, disarankan untuk membaca buku atau mendengarkan musik.

Menjauhi gadget dinilai lebih baik, karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi hormon melatonin.

Hormon ini sangat mempengaruhi dan mampu mengendalikan kegiatan manusia.

Keberadaanya mampu memproduksi hormon yang sangat berpengaruh pada pengendalian mood manusia.

Baca juga: Pria Ini Terinfeksi Virus Corona Sebanyak 2 Kali, Dokter Sebut Diagnosis Kedua Jauh Lebih Berbahaya

Baca juga: Apa Itu Rebo Wekasan? Simak Penjelasannya Beserta Tata Cara Salat Tolak Bala!

2. Konsumsi Kiwi, Kaya melatonin

Hormon melatonin membantu kita tertidur.

Mengonsusmsi makanan yang kaya melatonin memungkinkan tubuh tidur lebih nyenyak.

Mereka yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama 4 minggu menunjukkan peningkatan efisiensi, kualitas, dan kuantitas tidur.

3. Coba teknik relaksasi

Tubuh yang rileks merupakan kunci tidur nyenyak.

Menghindari melakukan pekerjaan yang merangsang aktivitas mental selama 20 hingga 30 menit sebelum tidur.

Akan lebih baik Anda menggunakan waktu tersebut untuk kegiatan santai seperti latihan pernapasan, relaksasi otot, dan berpikir positif.

4. Makan lebih awal

Cobalah makan malam, 3-4 jam sebelum tidur.

Hal ini disebabkan jika perut kita terisi banyak makanan saat tidur, terutama makaanan penuh lemak dapat menyebabkan naiknya asam lambung yang mengganggu tidur.

5. Singkirkan televisi dari kamar

Meletakkan televisi dalam kamar dapat mengganngu waktu istirahat Anda.

Hal ini dikarenakan suara dan cahaya yang dipancarkan televisi bersifat merangsang otak.

Itulah tips untuk mengatasi insomnia atau kesulitan tidur di malam hari.

Cukup mudah jika Anda menerapkan hal tersebut didalam kegiatan Anda.

Istirahat cukup mampu mengoptimalkan kerja kita diesokan harinya. Selamat mencoba. (*)

(TribunPalu/Sinatrya Tyas Puspita)